優質思考的力量——警惕，身體是否發出了最強警報
摘自：《優質思考的力量》
克勞斯·伯恩哈特/著
當今社會，每個人都不可避免地生活在壓力之下，焦慮和恐慌成為一種普遍的心理感受。
平平常常的某一天，你正在做著平平常常的事情，突然，一陣巨大的恐慌感襲來，並且伴隨著下面這些癥狀：
心悸
呼吸困難，氣喘氣促，喉頭堵塞
頭痛，頭昏，暈眩
反胃作嘔，腹部緊張不適
胸口疼痛
冒汗
戰慄顫抖
四肢麻痹或有刺痛感
身體或臉部有灼熱感
對周遭事物有不真實感
失控感
瀕死感
在巨大的痛苦和恐慌中，你以為自己患上了重病，急忙就醫，醫生詳細檢查過後卻宣布一切正常，這令你大惑不解。
其實，剛剛你很可能「只是」經歷了一次驚恐發作。
驚恐發作是焦慮症的一種表現形式，患者往往會在毫無原因和預警的情況下突然感到強烈的恐慌，並伴有上文列舉的癥狀。
恐懼本來是一種很健康很自然的生理反應，因為它是人體自我保護機制的一部分。舉個例子：一個人看到一頭飢餓的獅子突然從灌木叢後面跳出來撲向他，這時，他的身體會立刻分泌大量的腎上腺素，導致他心跳加速，他會在千分之一秒內做出決定是與獅子搏鬥（我建議最好不要這麼做）還是拔腿就跑。這一系列反應都是正常且健康的，對於我們的生存至關重要。
問題是，如果灌木叢後面並沒有獅子，而那個人的心臟卻突然毫無原因地狂跳不止，他感覺身體將失去控制，頭暈噁心，四肢麻痹，呼吸困難，好像整個人會瘋掉——毫無疑問，此時他的身體出了問題。那麼，在這個過程中，究竟發生了什麼？為什麼會有這些變化？
多年的從醫經驗告訴我，首次恐慌發作的最大誘因是被壓抑或被忽略的身體警報。起初，我們長期忽略自己的直覺——直覺是潛意識（即心理）的傳聲筒。你越是運用理性來說服自己不理會直覺，潛意識裡的不滿足感就會越強烈，而及時注意到這些警報信號則可以促使我們儘早改變不健康的生活方式，從而預防疾病。
這些警報信號形式各異：精神方面有記憶力與注意力突然下降、無力感、興趣缺失與似乎毫無原因的悲傷等，而驚恐發作可以說是最後也是最強級別的警報信號。身體方面的警報信號則包括胃腸功能紊亂、突發性視力下降、皮膚不適、肌肉不由自主地顫動、尿頻等。
研究表明，某些看似與心理無關的疾病如椎間盤突出和帶狀皰疹也屬於身心性疾病，是身體發出的警報信號。
長期焦慮伴隨極其負面的情緒可能改變大腦的結構，幾周甚至幾天之內大腦內就會形成引發驚恐的自動反應模式。
為什麼會這樣呢？
我們思考時，大腦中產生的想法事後能夠回憶起來，說明思考的結果以某種形式存儲了起來。不過我們的大腦不是計算機，沒有一個硬碟可以用來保存數據。
人腦的信息是以神經突觸聯結的方式來存儲的，神經元以某種方式聯結，一個想法隨之產生，做出這一發現的美國腦科學家埃里克· 坎德爾（Eric Kandel）因此獲得了2000 年諾貝爾生理學與醫學獎。他的發現為更有效地治療驚恐發作開闢了新思路。
坎德爾能夠證明人腦中所有的想法和印象都以神經突觸聯結的方式存儲起來。無論是正面還是負面的想法，在它產生時伴隨的情感越強烈，其神經突觸聯結便越強大。
負面思維方式可令大腦建立能夠引發恐慌感的神經生化學基礎。經常產生負面想法就好比是在鋪設一條通往糟糕的自我感覺和恐慌感的高速公路，而快樂與輕鬆的感覺則成為一條羊腸小道。
經常有人問我，為什麼恰恰是在他們身心鬆弛之際恐慌感會突然襲來，比如晚上窩在沙發里時、愉快地度假時、做一些熟練動作如在高速公路上開車時，等等。
答案很簡單：我們的大腦在安靜狀態下比在壓力狀態下更容易自動啟動已經固定的反應模式，而且大腦「閑不住」，總要找些額外工作來做——當我們全身心投入地做一件事情，比如一次重要的通話、一個棘手的任務，或者爭分奪秒地趕進度時，大腦沒有空間留給焦慮和恐懼。可是一旦我們安靜下來，大腦就開始給自己找事情做。這時什麼想法會來得更快呢？是走高速公路的負面想法還是走羊腸小道的愉快回憶？
也許太多糟糕的經歷使你所見所感都是困苦愁煩，也許你繼承了父母負面悲觀的思維模式，不過沒有關係，你仍然可以重新訓練大腦建立正確的反應機制。當然這些訓練需要花一點時間和精力，但是這些努力是絕對值得的！
找到最適合自己的方法，然後請立刻開始訓練吧！你絕對可以將自己的大腦重新「編程」，擺脫無名恐慌，恢復感受美好的能力。幸福美好的人生來自健康的思維方式，利用優質思考方式來構建健康的神經通道，用積極正向的想法搶佔大腦空間，直至永久戰勝焦慮和恐慌。
以上內容摘自克勞斯·伯恩哈特/著《優質思考的力量》，圖片來源於攝圖網，轉載請註明來源《優質思考的力量》。
幸福美好的人生，
來自健康的思維方式。
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