5個瑜伽動作，飯後練一練，輕鬆緩解胃脹氣

胃脹氣相信很多人都會碰到過，一般發生在飯後飽脹時，而且通常也會伴隨噯氣、打嗝等令人難受的癥狀。有時候面對美食一頓狼吞虎咽之後就更容易出現胃脹氣了，這個時候不妨試下練習這5個瑜伽動作吧，可以改善腸胃蠕動，輕鬆緩解胃脹氣哦。

瑜伽放氣式變體，既然是胃脹氣那練習這個瑜伽放氣式就很合適了，一般來說練習瑜伽都是在飯後2個小時左右會比較合適，但這也是視情況而定了，畢竟沒有什麼規則是限定的，如果是胃脹氣難受可以稍微將時間提前一下練習也是可以的，選擇練習一些比針對性的動作來緩解胃脹氣。

體式練習時從深蹲姿勢開始，吸氣，雙腿分開一拳寬的距離，雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾，保持均勻的呼吸。呼氣，臀部抬起，直至雙腿站直，手指抓住大腳趾不要放開，略微抬頭或向下頭部都可以，保持這個動作5-8次呼吸，還原直立站姿。可練習多2-3次。

瑜伽聖哲瑪里琪第一式，聖哲瑪里琪第一式也是個比較柔和的體式，通過上身前屈下壓來進行腹部按摩，可以讓胃脹氣得到有效緩解。

體式練習時從基本坐姿開始，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側。吸氣，屈左膝，左腳腳跟盡量靠近左邊臀部下方，腳趾朝向正前方，小腿垂直於地面，右腿保持伸直，腳掌向前綳直。呼氣，上身前屈，將左手從外繞過左脛骨和左大腿，右手繞至背後抓住左手腕，若無法抓到左手腕，可兩手指相扣，慢慢讓脊椎骨和頭部轉向左上方，保持流暢的呼吸，保持這個動作5-8次呼吸，換另一邊練習多一次。

瑜伽天堂鳥式變體，這個動作有些難度，需要腿部具有一定力量和柔韌性，還需要髖部的打開，當然我們現在練習的目的是要按摩腸胃，改善腸胃蠕動，緩解胃脹氣，因此抬起的腿如果不能伸直，可以彎膝的。

練習時從山式站姿開始，雙手扶住髖部。吸氣，抬右膝向上，然後右膝向身體右側打開。呼氣，將右手穿過右大腿下方，雙手在背後相扣，伸直右腿向上，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。吸氣，上身前屈至與地面平行，重心放在左腳上，左大腿肌肉向上收緊，穩住身體，頭部扭向左側，左肩向後，雙肩保持平行，感受腹部的按摩。保持這個動作5-8次呼吸，呼氣，右腿放落地面，換另一邊練習多一次。

瑜伽樹式，這個體式與睡眠式一樣，都是比較簡單的體式，樹式練習通過雙手上舉合掌，可以放鬆腸胃壓力，從而改善腸胃蠕動功能，緩解胃脹氣。而且這個體式還能伸展手臂與肩膀，有效緩解手臂與肩膀疲勞及改善體態。

練習時以山式站姿開始，雙腿分開與髖部同寬。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，手掌合掌。呼氣，提起左腳，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，眼睛看向正前方，穩住身體，保持流暢的呼吸。保持這個動作5-8次呼吸，換另一邊練習多一次。

瑜伽駱駝式變體，對於有胃脹氣來說，練習這個比較簡單柔和的駱駝式變體動作也是不錯的選擇哦，通過略微後彎腰也能很好的改善腸胃蠕動，促進消化，緩解胃脹氣。同時也能緩解肩背疲勞，糾正含胸駝背的不良體態。

練習時彎雙膝跪地，膝蓋打開與髖部同寬，腳趾背面貼著地面，大腿與小腿保持垂直。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂，手掌合掌。呼氣，上身後彎，頸椎放鬆，頭部盡量後仰，胸腔打開，腹部內收，雙手彎肘，手掌大拇指觸碰到額頭，閉目養身，保持流暢的呼吸。保持這個動作30秒，去到嬰兒式姿勢放鬆身體。

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