練了半年仰卧起坐！為什麼你的肚子還不瘦？
一個觀念的錯誤，就足以導致瘦身計劃無法成功！
長期以來，一直有一個導致減肥失敗的重大因素，可能80%以上的人都沒搞清楚，那就是：「沒有局部瘦身」這回事！
許多朋友會問：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，這些問題共通的錯誤在哪裡嗎？他們都想要局部瘦身！
瘦身的原理很簡單，唯一方法，就是：「讓體脂肪下降，讓肌肉量上升」。其中體脂肪的分布區塊，以腹部累積為最多，再來包含大腿外側手臂臀部等地區，也都是體脂會大塊累積的部位。
所以當你的這些部位胖嘟嘟時，其實代表的是：你的其他部位(當然包含內臟脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身減脂，並加上肌肉的合成鍛煉，才有可能讓這些部位瘦下來。
換一個解釋方法，從實際經驗中可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。
你可以回想看看，過往當變胖時，全身都會變胖吧！或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！
哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。所以你可能看到一個胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿還是又長又細又直，那就是她天生的遺傳體型。
另一個關於「沒有局部瘦身」的解釋，就是關於熱量。
當你做局部運動時，特別是一些小部位，整體能消耗的熱量很少，熱量消耗過少時，根本不足以抵銷你所攝取進來的熱量，自然也不可能變瘦。
舉例來說，25萬個仰卧起坐所消耗的熱量，才可能抵銷半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐來瘦肚子，是不可能的事情。
脂肪是無法局部控制大小的、透過全身性的運動降低身體的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了
既然沒有局部瘦身，要如何做才能成功減肥，鍛煉完美身材？到底怎麼讓體脂肪變少？
一個最簡單的概念：「你的運動，必須是多關節的全身性動作，能大量的消耗卡路里，並保存肌肉」
最傳統經典的燃脂運動就是低強度的有氧運動，有氧運動能夠很好的消耗熱量，燃燒脂肪，對於初學者或不經常運動的人來說是非常棒的開始
不過光做有氧運動還不行！熱量消耗並不大，並且幾乎只有在運動當下有在消耗熱量，沒有「後燃」作用(運動過後繼續燃燒你的卡路里。)，同時長時間大量的有氧運動還可能導致流失你的肌肉。但如果你是運動初學者，一定還是要從中低強度有氧運動入門，提升體能。
你還需要強度更高的間歇訓練以及肌力訓練！
強度較高的間歇訓練（無氧）不僅能短時間消耗大量熱量，同時運動後還會產生後燃效應，（氧氣補償，組織修復都需要消耗熱量，幫助你提升靜止代謝水平）
肌力訓練
透過重量訓練提升肌力，增加肌肉有助於改善你的體型，肌肉比脂肪體積小但比重大，增加肌肉有助於你的身體變得更緊實，臀部肌肉增加會讓你擁有迷人的翹臀，肩膀，後背肌肉提升會讓你身形更挺拔，胸部肌肉提升能讓女性的乳房更有承托力！
同時，肌肉提升後你的基礎代謝也會提高，你的身體不再會隨便吃一點就會胖，假如以前你的基礎代謝是1200，透過肌肉增長提升到1600，同樣吃2000卡路里，後者就只剩下400卡路里了！
安全提示：
相比簡單的有氧運動，間歇訓練和肌力訓練需要足夠的體能基礎，對於運動初學者，不建議做強度較高的間歇運動，請先以心肺有氧訓練為主，並能持續心肺運動30分鐘以上後，才來考慮較高強度運動
同時，間歇訓練和肌力訓練還需要掌握非常棒的動作技巧，才能夠保證在高強度的運動中避免傷害發生，對於初學者來說，記得一定要先打好基礎，把基礎動作技巧（上肢的推，拉，下肢的蹲，髖關節鉸鏈）學好，才能讓你的訓練更快看到效果
最後提示：
記住：如果你的目的是六塊腹肌，馬甲線，不要只練腹肌，而是藉由全身性的鍛煉，達到全身性的減脂目標，輔以核心肌群的強化，腹部線條很自然就會跑出來了。
這也是為什麼，所有教練在呼喊著：如果你想要腹肌，就不能只練腹肌的原因。
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