跑步減肥不了解這些問題，跑的再多也沒效果，還容易受傷！
夏天快到了，對於想要減肥的人來說迫在眉睫，可是減肥是沒有捷徑的，但是也講究訓練方法，方法得當了就能事半功倍。下面幾個技巧，或能讓你的減肥之路更加順暢，能幫助到你。
1、養成良好的補水習慣
運動消耗脂肪和糖粉，同樣也消耗人體的水分，人體水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養等功能的失常。每天要喝1000-2000毫升的水，有助於加速身體代謝、維持體內環境平衡等。運動時更要注重補水，少量多次，保證不會感覺到口渴就可以了，千萬要記住補水哦！
2、合理選擇食物
食物最好多吃素還有就是多吃白肉，也要吃天然的，食物在深加工過程中，原本的營養元素可能被破壞掉了，而那些添加劑可能讓你的運動白白浪費。每天需攝入一定數量的健康脂肪，像牛油果、堅果、菜籽油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，對心血管健康和控制體重都有益，所以選擇食材很重要，7分吃3分練。
3、訓練應達到適可的強度
當訓練達到足夠的強度，你的身體就會需要更多的能量，會燃燒更多卡路里。合理的運動強度加上合理的飲食，才有可能達到你想要的減脂效果，運動要適可而止。
4、減肥同時加強力量訓練
我們都知道減肥是無氧運動，不過想要跑步不收上去，強健的核心力量很重要，強有力的核心肌肉群，能幫助控制骨盆、軀幹部位肌肉的穩定，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。對運動中的身體姿勢、運動技能起著穩定和支持作用，讓你跑的更快更有活力。
5、睡眠要充足
睡眠對減脂至關重要，沒有充足的睡眠，身體就沒有充分的恢復與重建。睡眠不足時，身體便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、體重上升，更容易感到疲勞。
6、養成良好生活習慣
我們在日常生活中，能費力的盡量費力，比如能不行就不騎車，能爬樓梯就不坐電梯，盡量消耗體力，這樣也會讓自己養成好的作息。
以上就是小黑的一些看法，如果大家還有其他有效辦法，可以告訴小黑，其實減肥是一項長期的堅持的事情，它不是一蹴而就的，貴在堅持和持久，不然很容易反彈，小黑希望大家減肥順利，人人瘦20斤。
