深蹲、卧推、硬拉3大項，身體好任性只想做這個？歇歇吧！

今天粉絲問，他說，單練三大項的動作行不行，我知道多人想練三大項是因為要跟朋友對比，我強還是你強，回答這個問題我有三個重點，第一我要問你，你怎麼算三大項的動作 比如說深蹲，很多人參加比賽的時候 他的深蹲是中還是低杠的深蹲，因為你可以拿比較重。

可是，你算高杠，前面的杠鈴，單腳這個也是深蹲，可是你算這個是三大項嗎，卧推你正常寬握，卧推，可是平握窄握這個也算嗎，硬拉，如果你比賽的時候你做相撲硬拉，可是正常硬拉，寬握的硬拉，從比較低的位置，高的位置的硬拉，這個也算三大項的動作嗎。

如果你只做比賽的動作，這個方法我不推薦，如果你只做比賽的動作，三個動作，你不斷的做一樣的動作，這樣受傷的風險比較高，還有神經系統也是比較難恢復，所以我的建議是你可以做三大項的動作，可是要有變式的。

可能四周你做高杠鈴的深蹲，四周你做中的，四周你做前面的，都可以，可是都會進步你的深蹲，如果你看世界上最強的人，他們的運動計劃，也有不同的動作在裡面，不只是三大項比賽的動作，第二個點，是你要考慮你的小塊肌肉，夠不夠強。

很多人他們腘繩肌的下面的纖維不夠強，所以做了幾周深蹲，他的膝蓋開始疼痛，有些人他的肩膀的小塊肌肉不夠強，所以他做了很多卧推肩膀不舒服，有些人卧推的時候肘有問題，有可能二頭肌的短頭比較弱。

如果這個是你的問題，你要單練小塊肌肉，不止可以做三大項的動作，如果你只做三大項的動作，你的小塊腹肌的力量，會給你的三大項動作的表現有限，第三個點，你要考慮你從現在，到你比賽或者想對比的那一天，距離多長時間。

如果你有很多時間，越遠你可以做比較多不一樣的動作，可是越近，你要做比較跟著那個比賽的動作一樣，比如說如果你還有十六周，你可以做很多不同的深蹲很多不同的握法的卧推，可是離你的比賽可能四到六周，你要比較多做完全跟比賽一樣的動作。

這個點對不同的國家，不同的健身房的文化也有區別，比較多歐美教練，練的比較多不一樣的動作，可是比較多俄羅斯的教練，推薦比較少動作，他們做三大項加可能兩三個月其它的動作，這些教練都有很強的運動員，所以他們都有效果。

所以你選的方法要自己配合的，這個不可以說，對你是這樣好，大家可以試一下，三個月你做完全做三大項的動作，可能加多兩三個小動作，看你的效果怎麼樣，後三個月你做另外一個計劃，三大項也是做可是少一點，加進去其它的小動作，看你的效果怎麼樣。

每個人有區別的，對我來說，我有試過十二周完全做三大項，加進去可能多兩三個動作而已，過了十二周，我的進步是零，所以我知道這種方法對我是不太好，可是我有同事，他用了這個方法進步很明顯。

練力量是一個比較長的過程，世界上最強的人不是年輕人，他是三十三十五歲的因為他練很多年，練了很多年你會完全了解你自己的身體，我希望大家可以試一下不同的方法，看哪一個適合你。

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