健身練到酸痛才有效？錯！別讓流言把你的努力付之一炬！

現在越來越多的人開始追求健身，確實每一個人對自己的身材都是非常的在意，誰不想天天在鏡子中秀出自己的身材！

但是想要練出健碩結實的身材並不是一件容易的事情！我們需要付出巨大的努力才能做到！不經歷一番風雨，怎麼得見彩虹？

可是許多人對健身都有一定的誤區，有很多人鍛煉的方法不對，導致健身的效果也非常的差！這讓他們遲遲無法練出一身壯碩的肌肉！

有許多人向我諮詢過這個問題，他們就問我是不是每一次鍛煉到我們的肌肉非常酸痛的時候，鍛煉的效果才能達到呢？其實這是一個非常好的問題！

其實許多人都認為只有練到酸痛才會有效果，但是這個觀念並不是正確的，肌肉鍛煉的效果與酸痛並沒有直接的聯繫！

為什麼健身的時候肌肉會酸痛呢？

有許多人以為健身肌肉酸痛都是因為身體產生乳酸，其實這只是一部分原因！還有一種情況就是我們的肌肉纖維撕裂，產生遲發性肌肉酸痛！

越酸效果越好嗎？

這是許多人的觀念！其實這種觀念是不對的，健身的酸痛與我們健身的效果並沒有直接的關聯，如果你出現了健身酸痛的情況，很有可能是因為你的身體還沒有適應健身！

所以我們不要以為在健身時出現了全身肌肉酸痛的情況就達到了良好的健身效果！

我們又該以什麼標準來衡量健身的效果呢？

1. 無力感

其實肌肉的無力感可以充分的說明我們的鍛煉效果是否達到了目的，有許多人在健身完以後渾身酸痛，但是他們依然充滿著力量，這樣鍛煉的效果就不是很好！

如果你的肌肉出現無力感，那說明我們的鍛煉效果已經達到了很好的水平，這時候我們應該停止健身，讓身體逐漸的恢復！

2. 肌肉發漲充血發熱

如果我們的肌肉出現了發熱，充血的情況，那說明我們的鍛煉效果也達到了預期的目標！這時候肌肉被充分的刺激，部分肌肉纖維撕裂，這樣可以幫助我們進行超量恢復！

3. 疲憊不堪

如果我們健身一段時間以後，整個人感覺非常的疲憊疲勞，這時候我們應該停止健身，健身的效果已經達到了良好的狀態，如果我們再繼續，很有可能造成過度健身！

我們又該選用什麼樣的鍛煉方法呢？

如果我們想要讓自己的肌肉充分的得到鍛煉，讓我們肌肉的體積快速的變大！那麼我們應該選用大重量，低次數的訓練方式！

我們可以選擇適合自己的重量，做上三到六組，這樣對於我們肌肉的體積增加是非常有利的！如果我們做十組到12組，對於我們力量的增加是非常有利的！

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