核心力量不可缺少的臀部力量訓練：8個動作強化臀部提升核心力量

核心力量對於每一個人都非常重要，尤其是對於運動員或者熱愛運動健身的人，核心力量就更重要了，如果核心力量不足就會嚴重影響運動能力和質量，核心力量不管你是做什麼運動都發揮巨大的作用，平衡身體的穩定性，協調性，爆發力等，而且核心力量對於你負重時也起到關鍵的作用，比如你在重裝負重徒步時，當身體背上幾十公斤的背包時，這個時候核心力量就非常重要了，如果你的核心力量強，將直接減輕你的肩背壓力，讓你在前行時更輕鬆，如果你的核心力量不夠強，當背包的重量只有靠肩背力量來負重時，就會明顯感覺肩背力量瞬間增加，你會立即感覺身體壓力巨大，而核心力量強以後就可以直接降低壓力，

所謂的核心力量就是腰腹力量和臀部力量，這些力量群是整個身體力量的連接橋樑，使身體上下力量有更好的協調，也就是說一個人的核心力量只要好，那麼他的身體的協調力和穩定力以及身體的敏捷性都非常高，這些對於各種運動都非常重要所以大家必須要加強核心力量的訓練。關於加強核心力量大家在訓練時不能只注重腰腹肌群的訓練，因為核心力量不單單是腰腹肌群，臀部力量也是屬於核心力量，而且臀部力量的提升對於核心力量整體的提升是非常重要的，如果你只練腰腹不練臀部，那麼你的核心力量就不會有顯著的提升，只有臀部力量提升了核心力量才會真正的提升，因為臀部力量就是核心力量的根基，核心力量的起始力量就是臀部力量，大家在彎腰蹲起，跨步奔跑都需要臀部力量，

所以要練好核心力量臀部是必須要練的，這就是為什麼所有的專業運動員都會加強臀部訓練的原因，因為專業運動員對於核心力量需要非常大，而臀部力量又是核心力量根基，所以它們在訓練核心力量時都會非常注重臀部力量的訓練，現在明白臀部力量的重要性了吧，不管你是男還是女，臀部力量的加強都會提示你的某一項「特殊運動」，下面給大家整理一組關於關於臀部力量加強訓練和塑形的動作，可以更好的加強臀部肌群，讓核心力量更強，這次的訓練一共8個動作，非常全面，對於臀部整體力量都可以得到很好的刺激。每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，啞鈴相撲式深蹲，相撲式深蹲，推薦你去作為虐臀很好的動作，注意腳和腳之間的距離，還有動作的整體形式，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次

動作2，啞鈴羅馬尼亞硬拉，這個動作也是她極力推薦的，一定要注意動作的形式，下降到一定程度後拉起，拉起啞鈴到頂處時刻意的去收緊臀部，這樣是完美的，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次

動作3，啞鈴負重箭步蹲，注意每一次做箭步蹲時大腿與小腿之間的距離，找到一個合適的角度去做動作，使用的重量恆定，每組做12 - 10次

動作4，身體躺在瑜伽墊利用啞鈴負重做臀推，強力推薦的啞鈴負重虐臀動作，注意動作的形式，負重啞鈴推到一定程度後返回，在推到頂峰處時刻意的收緊臀部，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次

動作5，啞鈴負重做Goblet深蹲(高腳深蹲)，這個動作就是負重一個啞鈴，注意Goblet深蹲拿啞鈴的握法，下蹲到一定程度後即可，注意找到發力感，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次

動作6，身體躺在瑜伽墊利用啞鈴負重做臀推，和動作4不同的是，這個動作雙腳是併攏的，注意動作的形式，負重啞鈴推到一定程度後返回，在推到頂峰處時刻意的收緊臀部，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次

動作7，啞鈴負重單腿硬拉，這個動作可以一隻手輕微的扶著牆來完成，注意下降的幅度，以及更多去感受臀部的發力感，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組(每一邊)做12 - 10次

動作8，啞鈴負重原地跨步，注意每次做跨步時，大腿和小腿之間的角度，角度很關鍵，可以看動作的整體移動幅度，保持一定的角度來完成。使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組(每一邊)做12 - 10次

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