如何「吃走」焦慮

焦慮是人們常會遇到的一種不良心理狀態，不僅會影響人們的精神、作息，還會導致免疫力下降，進而出現多種疾病。所幸的是，它可以通過吃一些食物來緩解。

綠茶 綠茶富含獨特的遊離氨基酸 L- 茶氨酸。L- 茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L- 茶氨酸有助於焦慮症較重者專註日常事務。

雞蛋 大腦需要大量的B族維生素，否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

菊花茶 經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

南瓜 多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素 B6 和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

深海魚 研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚。海魚中的 棕-3 脂肪酸可以使

焦慮癥狀減輕 20%，經常食用富含棕-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海魚，有助於緩解焦慮情緒，使人獲得快樂。

葡萄柚 葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是，維生素C是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。 張麗娟 / 文

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