別讓肚腩毀了身材！6式瑜伽趕走難纏的小肚腩

夏天馬上就要來了，你的身材準備好了嗎？纖細的小蠻腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露，但腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，加上缺乏運動，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。當輕薄的衣衫再也無法遮住凸起的小腹，看著鏡子里的自己是不是還在埋怨小肚腩毀了你的身材？那就行動起來，跟小編一起做下面6個瑜伽動作，讓你輕鬆告別難纏的小肚腩，做個性感自信的大美人！

望月式瑜伽鍛煉了我們腿部的力量，也鍛煉了我們背部和腰腹的力量，可以拉長我們的大腿，收緊我們的小腹，讓腹部更加緊緻有型。練習時需要雙腿前後分開在身體兩側，右腿膝蓋彎曲，腳部撐地，然後左腿伸直，整個腿部靠地，身體向左後方傾斜，左手撐地，頭部看向左手的方向。右手撫腰。

指南針式瑜伽，這是一個可以完全伸展和鍛煉腰腹及腿部肌肉，減掉多餘贅肉，讓大腿及腰腹瘦下來的練習動作，而且難度略小些，動作完成時也比較容易穩住身體平衡。練習時坐在地上，雙腿向體前伸直，左腿彎膝，小腿往大腿內側方向回收，直至小腿內側緊貼大腿內側，腳後跟貼近會陰處。彎曲右膝，用雙手抱住右腿，將右腿向上抬起伸直，並往上身靠攏。右手放開右腳，並從大腿內側放下，手掌放落地面並支撐在地上，大臂頂住大腿內側，左手抓住右腳跟。

桌子式瑜伽，這個體式的練習可以很好的鍛煉腰軀的柔韌性，同時還能拉伸腿部，鍛煉腹部肌肉，美化腹部線條，讓人身姿變得挺拔，步伐輕盈，氣質變得優雅。看到這麼多的效果是不是也想練起來了，下面就給大家分享桌子式的具體做法。

1）山式坐姿，屈雙膝至腳掌心可以完全踩地，雙膝分開與髖同寬；

2）雙手推地，臀部向上抬離地面，左腿往左側打開伸直，並往軀幹靠攏，

3）左手提起繞過左腿膝關節內側，並手掌支撐回地上，左手大臂盡量擠壓左腿往軀幹靠近，右腳跟提起，腳尖踮地。

卧姿V字平衡式，這式一個可以專門針對腹部與腿部加強鍛煉的瑜伽體式，而且也可以將這個體式變為動態體式練習，從而達到高效燃脂瘦腹的目的。練習時側卧在瑜伽墊上，雙手抓住雙腳腕盡量將雙腿往上身靠攏，面部貼著雙小腿脛骨，雙腿保持併攏，腳掌綳直，用腹部與臀部維持身體的穩定，同時感受腹部的拉伸。

弓步繞頭式瑜伽，這個體式可以全方位鍛煉身體柔韌度，通過前彎動作有效減少腹部以及胯部的贅肉，練習過程中需要我們用腹部的力量去支撐上半身，燃燒腹部脂肪。我們從下犬式進入，首先右腿向前跨一大步到雙手之間，腳趾往右則略微移動，然後左腿伸直，腳掌橫側壓實地面，頭部向下並伸往右側，頭部後方與頸椎扣於右腳腳腕內側，最後右大腿與小腿垂直，左腿保持伸直，腳掌壓實地面，同時感受脊柱的延伸。

橋式瑜伽，練習過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積，讓你擺脫小肚腩的困擾。首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口打開往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。

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