腰腹贅肉最難減？那是你沒試過這5個瑜伽動作

「幸福的人都是一樣的，不幸的人各有各的不幸。」這句話不僅詮釋了愛情和運氣，還能作為瘦身減肥的口頭禪。而不幸的人當中，悄悄地將小肚腩遮掩起來的可不是少數，這類人大都不輕易出現在泳池邊，更不會不打自招地將自己悲劇式的水桶秀出來。幸好，雖然問題總比答案多，但好的解決方法就是精華。小編告訴你5個瑜伽動作，讓你輕鬆甩掉腰腹難纏的贅肉，恢復窈窕腰身，不用再費心遮掩小肚腩啦。

輪式瑜伽能夠有效的鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，首先兩腿分開肩膀寬向後彎曲，兩臂曲肘支撐地面腳手放在一起，使自己的身體看上去像是一個封閉的圓圈，這樣的後彎動作有助於腹部贅肉的新陳代謝從而減少贅肉的堆積，不僅讓你的腰圍變小了，還能讓你變得更柔軟。

快樂嬰兒式瑜伽，這是一個能夠深度的打開髖部，擠壓腹部的動作，從而加速腹部脂肪的代謝，減少腹部贅肉的堆積，練習過程中要求手臂拉伸，而不只是讓重力起作用。由仰卧進入，首先屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住兩腳心，然後將雙膝貼向胸部兩側，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限。需要注意的是在拉拽雙腿時很容易在這裡感到疲勞而停止， 這樣也是可以的，這時腿自身的重力會讓這個體式起作用。

全駱駝式瑜伽的練習有助於活動脊椎，增強整個脊椎區域以及開肩，打開胸腔。同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，通過頭部倒立加速頭部血液循環，滋養面部皮膚，讓人容光煥發，提神醒腦。下面就是乾貨時間了。

1）跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直；

2）頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至額頭貼在地上，雙手分別往前伸直抓住兩膝。

三角伸展體式瑜伽，這是三角式中的重要體式之一，不僅可以增強腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條，還能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲線。練習時從站姿進入，上下左右伸展四肢，確保肢體間的韌性達到統一。下側肢體保持有角度的前後側開，單側上肢受力支撐，腰腹部曲性拉伸，並使得另一側上肢向上伸展。

卧角式瑜伽，我們需要仰卧在瑜伽墊上，首先慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，然後腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，最後盡量寬地分開雙腿，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。練習卧角式通過腰部的後彎擠壓，可以充分鍛煉小腹及腰部肌肉，同時消除堆積在腰腹及腿部的多餘脂肪，達到塑腿型美腰線的效果。

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