人過60有"5怕",不得不防！建議所有的中老年朋友們都看一看！

60歲以後，有5件事不得不怕，不得不防！

• 先給大家看一個真實的事情：

朋友也急了，找來開鎖公司，近一個小時才打開門，走進屋裡呼吸彷彿停滯了一般：父親趴在客廳的地板上，頭附近有血跡和嘔吐物，身體已經變僵硬了。她猜父親當時可能正在穿衣服，因為一條腿穿上了褲子，另一條還沒穿上。

朋友慌亂地給媽媽打了電話，同時撥打了120，醫生來後，發現太陽穴有個坑，懷疑是穿衣服時沒站穩，磕到了硬物上意外而亡，判斷至少過世兩天了。

朋友說，她爸平時穿衣服有個習慣，愛站著穿，這條腿穿好，再換另一條，印象中小時候爸爸就這樣穿衣服，這幾年爸爸也是如此。

偶然一次看到爸爸穿衣時，打了個趔趄，她建議爸坐床上或沙發上穿，那樣更安全些。爸爸回沒事，習慣了。

（文字來源：微信公眾號「李清淺」，如有侵權請聯繫刪除！）

60歲以後第一怕：跌倒

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此卧床不起，甚至不幸辭世。因此，老人經不起摔。

我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人，「跌倒」嚴重危害著中老年朋友們的生命安全。

如何預防：

1、 穿褲子，別站著。中老人年最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那麼好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質量。

2、注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

3、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

4、改造居室。居室傢具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手； 卧室和過道安裝感應夜燈，以便老年人七夜起身開燈、行走時有照明條件。

60歲以後第二怕：老年痴呆

老年認知障礙（俗稱老年痴呆），大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。

有人說這是「得不起的病」。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報，培養一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

3、要適當運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

60歲以後第三怕：失眠早醒

傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

在老年人群中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。

如何預防：

1、每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、短期失眠，主動採取一些措施改善。如：進行深長的腹式呼吸；臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾。

4、失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應去醫院查明原因。

60歲以後第四怕：營養不良

人上了歲數，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。

由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

如何預防：

1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，並注意種類、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

60歲以後第五怕：孤獨寂寞、生活單調無趣

老年人離退休後，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

如何預防：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和新、老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

2、培養點興趣愛好。如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。

3、增加生活的儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點，這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

4、有條件的話，每年旅遊一回。遠近不重要，重要的是陶冶心情。

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