跑步——那些你忽略了的致命陷阱

跑步，正在成為一種生活方式，不管是為了減肥、釋壓、好身材、或者僅僅是愛好。只要有腳就能跑向遠方，甚至沒有腳也能奔跑，如果你足夠熱愛。

作為一個八年跑齡的跑者，今天想從兩方面和大家談談跑步存在的安全隱患，一是內患，二是外患。所謂內患，即跑者本身存在的內部安全隱患，包括裝備，身體狀況，認知等等。外患即跑步環境的安全隱患。

可怕的外患

不要以為這些離你很遠，生活總有笑不出來的時候，在不經意間給你致命一擊。首先來看看下面的數據：

2014年5月，東北姑娘小吳在北侖夜跑時被搶劫、強姦並被拍下裸照；

2015年8月，外地女孩小梅在合肥紫雲路夜跑時被強暴；

2015年10月，陝西寶雞女老師夜跑時失蹤，後證實遇害；

2017年5月，在德留學生李洋潔夜跑回自己街道時遭強姦、暴打蹂躪最終慘死；

2017年12月，樂山女教師王某欣嘉州綠心公園跑步遭搶劫並被殺害。

悲劇一直在重演、、、我們無力阻擋，但前車之鑒，必觀，必醒。

那麼重點來了，跑步如何降低外部安全隱患呢？

第一、場地選擇

盡量選擇室內場地，如果實在喜歡室外跑，則一定要滿足這兩個條件：

1、人流量大的地方

2、有監控的地方

第二、避免獨跑

室外跑最好有人陪跑，如果實在沒有，有大型寵物也可以帶上，比如說，哈士奇、金毛等。

第三、武裝自己

1、攜帶一瓶防狼噴霧

2、耳機戴一隻，或者把耳機音量調低一點（大多數跑友跑步都喜歡戴耳機）

3、如果是黑暗跑道，盡量穿亮色運動服，或添加一點反光裝備或戴個頭燈。

第四、相信直覺（經常運動的人都比較敏感）

1、發現不對撒腿就跑

2、經常更換路線及跑步時間

第五、遇事千萬要冷靜，冷靜，再冷靜，人一旦情緒起伏波動過大，大腦中便會分泌出多餘的多巴胺和血清胺，此時智商無限下降，接近於零。

無形的內患

經常會看到一些人下班穿著皮鞋就跑回家了，就像這樣

還有些女學生下課就直接去操場跑圈了，不說了，直接上圖

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沒有跑鞋，也沒有運動Bra。

在他們看來，我又不是專業的，沒必要穿專業的裝備，我只是偶爾跑，跑量也就三五公里。沒啥大的影響，然而事實是真是這樣的嗎？

現在就和大家談談跑步不穿運動Bra的危害

第一，胸部會下垂

胸部幾乎是被脂肪組織和韌帶包裹著的，在移動壓力下，它會被拉伸，一旦受傷，幾乎是不可逆的，一朝下垂，終生後悔。

第二，胸部可能變小

就算你每天跑量只有兩公里，每周跑步幾個小時，胸部也會來回彈跳數萬次，這些力量累計加起來只會讓胸部變小或者下垂。

第三、可能造成乳房內彈性纖維受到永久性傷害、胸大肌撕傷。

女性運動時乳房也在做三維移動，朴茨茅斯大學實驗室的研究發現，跑步時乳房的運動軌跡類似畫8字 。一般人跑步1英里（1.6公里），胸部搖動的軌跡達135米。重複的大幅擺動會使乳腺組織被過度拉伸，乳房內的彈性纖維受到永久性傷害導致胸部下垂，長期如此甚至還會造成胸大肌撕傷。

下面看看不穿，穿普通的，和專業的擺動幅度對比

說完運動Bra,為避免文章太長，下面就簡短的和大家介紹一下穿專業跑鞋的必要性:

如果條件允許，建議大家赤腳跑

首先來看看美國人做的一個實驗

實驗選取37名女性和31名男性作為測試對象。這些人都是普通跑者，每周至少跑24公里。在實驗室中，測試對象先光腳在跑步機上跑步，然後穿上跑鞋再跑。研究人員在他們的膝蓋，髖部和踝關節處分別作標記，便於攝像機中分辨，以此觀察關節移動情況。

同時，跑步機壓力測試板測量跑者體重施加給關節的壓力大小和風向，最終測算跑者單腿著力時，各部位關節的力矩和扭轉力。

結果另研究人員感到驚訝，穿跑鞋跑步時膝蓋、髖部、踝關節的力矩明顯增加，比赤腳時多38%。而女性高跟鞋時的力矩比赤腳時增加約20%-26%。

但通常說來，在中國還不具備赤腳跑的一般條件，所以對於普通跑友來說，根據自身的身體狀況選擇一雙專業的跑鞋是很必要的。

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為什麼要穿跑鞋?跑步鞋在設計、製作方面就是根據跑步這種運動的特點來進行的。人在跑步運動的過程中，自己的雙腳所要承受的壓力和重量絕不再是僅僅只有體重的重量了，在跑步過程中每隻腳邁出的時候，單腳承受的重量都會超過一百公斤。雙腳承受這麼重的重量，再加上跑步的過程並不僅僅只是邁出一步，而是上千甚至上萬步，馬拉松之類的長跑就更不用說了，所以雙腳很容易會受到傷害。

常跑步的人很容易出現腳部受傷的問題，就是因為在跑步的時候沒有穿專業的跑步鞋，有的人因為跑步鞋的款式比較有限，或者認為沒有必要，別的運動鞋也能夠用來跑步，但是長期使用非專業跑鞋，其對膝蓋，腳踝等的危害就體現出來了。

到此，相信小夥伴們對跑步這一運動的有了初步的安全意識了。

下一篇：跑步的入門認知「兩個指標」

原作者：半偈

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