當年跑五公里也沒有人「科學指導」一下，都憑「感覺」跑了下來

五公里越野是每一個當過兵的人的必須練習的訓練科目，目的是為了鍛煉身體素質，增強戰鬥意志，提高忍耐力和承受力，為更好的完成各項作戰任務打下堅實的基礎。

但是五公里也是每個新兵，甚至是很多老兵心裡都「發怵」的一項大的體能訓練，部隊一般會在早晨或者下午四點後的體能訓練中安排此項訓練，當然還會不定期的進行考核，以查看體能訓練成績。

要想完成整個五公里訓練，並且不斷地提高成績，堅持和忍耐是非常重要的，因為在跑步開始後，前1.5公里會出現所有人都會經歷的生理反映期，那就是肚疼和胸中似火燒，呼吸跟不上的感覺，此時必須堅持下來，當然在部隊你想掉隊會有老兵採取措施幫助你跑完全程，不過會很難堪了。

曾經的「18分選手」和大家一起來分享五公里的秘籍。怎麼跑5公里最輕鬆最省力！

一是正確的跑步姿勢。跑步姿勢真的很重要，不要抱著無所謂的心態來跑步。有時候正確的跑步姿勢決定著跑步時間的長短和是否容易受損傷。那麼跑步到底怎麼跑好呢，通常而言跑步一定要放鬆，身體重心前傾，讓身體本身重量有個向前推動力。兩臂自然擺動，勻速前進，跑步盡量前腳掌著地，一個是容易提升時間，一個是不容易震傷腳底板。

二是科學的呼吸頻率。有些人跑步不注重呼吸頻率，剛開始跑還好，可是到後來就容易出現呼吸急促、喘氣費力的現象。可以根據自身情況選擇適合的呼吸頻率，比較常見的方式有有兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸，也可以兩步一呼三步一吸，換氣的時間最好控制在落左右腳的時候進行。另外不要大口呼吸，不然容易發生岔氣或者進涼氣現象，最好學會適應用鼻子呼吸。

三是正確的分配體力。有人是習慣有前勁兒，沒後勁兒，全靠前面沖。有人爆發力較弱，耐力強，全程勻速前進。有人後發制人，前面跑得慢，等身體活動開了，就能夠迎頭趕上，全靠後期的提速衝刺。選擇合適的方法，因人而異，適合自己的才是最好的。

四是旗鼓相當的對手。有對手才會有壓力有競爭力，才更迸發出更多的動力。所以最好選擇一個旗鼓相當的對手一起跑，太快了跟不上還費力，太慢了耗時間沒效果。所以找一個旗鼓相當的對手一起跑至關重要，效果顯著。

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