面對更年期焦慮該做些什麼？

她，是一個能幹、好強之人。絕經五年了，身心一直處在焦慮恐懼之中，身體莫名其妙出現的一些癥狀，讓她感到十分的緊張和焦慮。這五年，她身體稍有不適，就會往醫院跑，生怕自己有一天被某種疾病奪走了性命。

其實，這種行為並沒有改善自己的不適癥狀。面對著日漸而來的潮熱、出汗、盜汗、胸悶、憋氣、心悸、心慌、窒息感、失眠、肝區痛、渾身痛、便秘等不適癥狀，她四處求醫，做盡了醫院大大小小各種化驗和檢查，始終沒有找到問題所在。

周圍人說她是更年期，她不願意聽，一直認為自己是生病了，搞得自己每天憂心忡忡，寢食不安。越查不出問題越焦慮，越發情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、多疑、抑鬱、脾氣暴躁等。

她一直在緊張害怕發生什麼事情，可具體是在害怕什麼，又說不出個所以然來。自己對自己這種心理狀態很是不解，卻無法擺脫，以至於蔓延到焦慮生活，焦慮工作，甚至子女的婚姻、生孩子問題也會成為她的焦慮問題。

這是典型的更年期焦慮症。發生率雖然不高，但在白領女性和生活壓力大的女性當中是比較常見的問題。

這種焦慮情緒帶來的危害是很大的，不僅影響患者的生活，而且還影響到家人和社會。一些人因為找不到原因，內心又無法解脫而尋求短見，這是極其危險的行為。

她們最大的問題是對更年期缺乏認知，無限放大更年期問題的嚴重性，最終導致心理負擔加重，導致機體更加混亂和無序。

建議在更年期出現這種不良情緒的人，要看更年期專科醫生。要儘早認識更年期是一個正常的生理過程，出現的癥狀是暫時的，而且可自行緩解，不必憂心忡忡。

即使暫時得不到緩解，也不要緊張，可以進行雌激素補充治療或給予一定的抗焦慮藥物加以平衡和緩解。

其次，生活要規律，防止工作負擔過重，盡量避免精神刺激，同時注意鍛煉身體，經常參加文體活動。

深呼吸是更年期焦慮症的治療方法之一：當面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於焦慮症的預防。當感到焦慮時，脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。連續多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。

另外，發作和患者生活環境也有很大的關係，所以大家要注意對焦慮症提高警惕，做好自我調節很重要。保持樂觀自信，特別當缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像曾經成功的景象，將很快地化解當下的焦慮與不安，恢復自信。

轉移注意力，也是抗拒焦慮的一種方法。特別在自己感覺恐懼焦慮的時候，要將注意力轉移到無關緊要的事情上。聽音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉快，使你積聚的壓力得到釋放。

當然，最好的方法是冥想。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，逐漸心身會舒緩和放鬆下來。洗熱水澡也可以起到緩解焦慮的作用。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。中醫按摩、針灸、中藥也是可以選用的調節方法。

要知道，更年期焦慮症發作之後所產生的焦慮的情緒是極其痛苦的。所以，大家應及時治療，家人也要對進入更年期的女性給予正確的理解和關愛。

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