晚上總是睡不好，這些方法幫你遠離失眠，安睡到天亮

現在生活節奏加快，很容易導致睡眠不好。相信很多人都有過這樣的經歷，第一天晚上睡了很長時間，也覺得睡得很好，但第二天起床後還是哈欠連天，和沒有休息一樣，身心疲憊，沒有精神。長期失眠會影響健康，很多人都不這樣認為，如果你覺得失眠僅僅是睡不著，睡不好而已，那你就錯了。長期睡眠不足給健康會帶來嚴重的影響，接下來就給詳細介紹下長期失眠。有哪些危害

失眠有如下癥狀

1..日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

2.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心

3..其他系統癥狀

便秘或腹瀉、胃部悶脹，容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

4.睡眠淺，容易做夢：患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

治療失眠的方法

1.蓮子百合桑葉茶可以治療失眠，出自著名醫書《金匱要略》。

材料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉各5克

做法：所有材料搗碎後用小火熬2個小時，倒出湯水飲用即可，一天兩到三杯，一定要搗碎，因為這些食材都比較硬，很難煮出藥效，怕喝到藥渣可以裝到紗布袋裡煮。也可以沖飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用

作用：安神助眠、清心除煩、寧心安神。失眠的人堅持喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。

2.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

3.麥冬百合茶

麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。對失眠，神經衰弱有良好益處

4.自由聯想

深呼吸，呼氣的時候嘴巴張開一起呼氣，同時感覺身體好像隨著呼出的氣放鬆下來一樣，尤其雙肩的感覺很明顯，很放鬆。閉上眼睛,想像一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡森林,那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想像著自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。

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