中年人理想睡眠時間是多久？

美國學術期刊《睡眠》雜誌近日刊登研究報告稱，中年人最理想的睡眠時間是7小時。

這項研究是由英國倫敦大學學院的研究人員完成的，研究涉及5431名年齡在35至55歲之間的中年男女。結果發現，每晚睡眠7小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次是每晚睡眠6小時的中年男女。調查對象每晚的睡眠時間少於6小時的其認知測試成績就較差。

那長期睡眠不足對身體危害有哪些呢?

1.損傷大腦

長期失眠、睡眠不足，大腦得不到充分休息，會損傷大腦細胞，導致腦功能減退。

影響大腦記憶力：睡眠時思維才得以放鬆，並緩解腦部疲勞。長期失眠會影響其協調能力，導致提不起精神、注意力不集中、記憶力減退。

神經衰弱：大腦長時間持續工作運轉，會出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發精神衰弱。表現為：腦力、體力不足，工作效率低，易疲勞，常有頭痛等軀體不適感。

損傷腦組織：大腦的「排毒」通過睡眠來進行。睡眠不足，腦部代謝廢物聚集，會逐漸損傷腦組織。

2.加快衰老

長期失眠會導致人體內正常的內分泌失調，生物鐘紊亂，使人體出現衰老加速的現象。男性會出現精神疲憊、腎虛;女性則會出現更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多。

3.加重疾病

失眠讓患者免疫力下降，抵抗力減弱，容易導致並加重一系列病症，如：感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、肥胖、老年性痴獃等，尤其容易陷入失眠抑鬱、焦慮失眠的惡性循環。

該如何擺脫經常睡眠不足的困擾?下面來看看瑤醫專家的詳細介紹：

1.睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。

2.白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷，而體力活動不足導致失眠的。

3.別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放鬆的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。

4.讓床的作用「單一化」。少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動,會破壞定時睡眠的習慣。

5.別錯過最佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠。

6.瑤族葯浴是調節百病，幫助睡眠的不二選擇。葯浴是中華民族醫藥瑰寶，被稱之為「中國式SPA」，是一種來自瑤族深山中流傳已久的泡澡方式，主要是通過水的熱效應，將人體皮膚的毛孔舒張，藥物迅速滲透，讓人體各器官進入微循環調節狀態，同時將毒素隨汗液一起排出體外;促使新陳代謝加快，改善組織營養和全身機能。「瑤族葯浴」的基礎作用就是幫助人體改善微循環，解百病之根本，特別是對改善失眠、健胃通便、消除疲勞具有獨具特色治療作用。

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要想防病養生，睡眠是非常重要的!

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