教你最養生「飯後散步法」

常言道：「飯後百步走，活到九十九」。晚飯後，夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風景。

其實，飯後走路不是人人都適合，走錯了不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔。

今天我們為你帶來科學的飯後散步法，各位朋友趕快學起來。

科學的飯後散步法

時間

飯後半小時到睡前2小時

胃部處於相對充盈的狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。

飯後適當休息一會，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

速度

一秒走1~2步

飯後散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。

人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯後常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

姿勢

上身挺直

保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

風向

逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

路況

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

編輯 | 張坤主播 | 張坤

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