幾個小方法讓你減掉大肚腩水桶腰，練出小蠻腰！

腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸部不夠豐滿，臀部不夠圓翹，視覺上仍會給人曲線玲瓏的美感。

很多人都是腹部肥胖，想要減掉腹部多餘的脂肪有時候很困難，轉腰甩胯的運動方法，對單純性肥胖伴有呼吸短促、多汗、腹脹、下肢浮腫等症有很大的益處，長期堅持必能有效。

練習；站立，雙腿分開略寬於肩膀，膝蓋微屈，雙手叉腰。

轉動腰胯，先向左轉9圈，再向右轉9圈，轉動過程中，腹部隨自然呼吸一凸一凹，意想腰腹部脂肪減少。

有助於消除腰腹部多餘的脂肪。

鍛煉腰部兩側，準備一把椅子，將左腿放上，然後側面向椅子的方向做彎曲、伸直動作，這樣腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。

鍛煉腹肌，平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90°，將抬高的那一隻腿，朝反方向移動直到距離地面20厘米為止。

增強腹部線條優美，將單腳一口氣往前跨出，伸出的大腿儘可能地與地面平行，然後雙手往後伸，靠住耳朵，同時可以將上半身做往後拉的姿勢，呈靜止保持3秒。

美化側腰線條，兩腳分開，與肩膀同寬，保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止1分鐘後，恢復原來的姿勢，在朝另外一個方向彎曲，在保持1分鐘即可，重複15次。

仰卧起坐，如果想達到減去腰部贅肉的目的，仰卧起坐就要控制節奏，避免一開始就做很多次，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試每分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要是注意發力的部位，是腰部，，而不是腿部，也不是手臂。

減肥有時並不是我們想的那麼困難，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些堆積於腰部的脂肪。

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