露腰的季節，還在為你瘦不下去的「小肚腩」而擔憂嗎？

小肚腩的形成

在日常生活中，如今大部分的人都是在辦公室辦公，每天一坐就是八個小時，長時間坐著不運動，導致肚子上的贅肉一層又一層，很多人都討厭大肚腩，因為大肚腩不僅破壞整體的美觀，而且還顯得整個人沒有氣質。

腹部贅肉堆積較多已成定局，即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被發現。

常常聽到很多人問我為什麼肚子上的脂肪減不下去？

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正的去控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌筋膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

默默摸著自己有點鼓著的小肚子~

下面和你們說說怎麼消除小肚腩~

首先我們要知道脂肪的堆積是全身性的

只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點

一般男人腰腹部脂肪堆積是最快的；

而女人則是臀部、小腹以及腰部堆積的 脂肪最快，然後才是四肢（有沒有說中，哈哈哈）

因此，減肥也是全身性的

但是，減肥的效果卻恰恰相反

四肢減的最快，腰腹部和臀部減得最慢

所以，當你的身體其他部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉才可以。

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是否忽略了腹橫肌的鍛煉

很多人常常苦惱自己的腰圍太粗，為了要減去肚子，拚命的做仰卧起坐，卷腹，有氧運動，但是他們卻忽視了一個決定腹部形態最關鍵的因素——腹橫肌的鍛煉。腹橫肌是決定你腹部形態的關鍵！常常做腹橫肌鍛煉，有效緊緻小腹。

一般我們鍛煉腹肌時都著重在腹直肌上，但是這塊肌肉主要是負責軀幹屈伸的活動，對穩定軀幹的作用很小。實際上，我們應該強調的是腹橫肌的鍛煉。這塊肌肉的增強能提高腹內壓，減輕脊椎所受的壓力。雖然你可能腹橫肌力量不弱，但是如何收縮、何時收縮仍然是問題的關鍵。

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關於腹橫肌的構造

腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌對體型有很大的影響，它就像一個天然的塑身衣！（如圖），它的肌肉纖維在腹部呈水平走向。它的基本功能是維持姿勢，收縮可以使腹部整體向內，起到類似束腹的效果。所以腹橫肌可以很好的在四肢做動作之前，保證脊柱和骨盆的平衡和穩定。腹橫肌收縮還有助於呼吸的進行。

A前面觀

B側面觀

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關於腹橫肌的作用

主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定核心的作用。它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。腹前外側肌群主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。

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鍛煉腹橫肌的好處

A、如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。

B、如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好。

怎樣找到你的腹橫肌？

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當你坐直或者站直時，吸氣，收腹，想像自己要穿一條又瘦又緊的牛仔褲，必須收緊腹部，才能拉上拉鏈，這時你似乎能感受到收縮的就是腹橫肌。

如何在瑜伽中練習到腹橫機？

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平板支撐

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1.屈膝跪地，手肘支撐地面，雙手十指交叉扣；

2.慢慢蹬直雙腿，腳掌踩地，保持腹部內收，菱形肌不塌陷；

3.保持30秒到1分鐘，做3組。

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貓式

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1.屈膝跪地，手掌支撐地面，延展脊柱，注意手掌在肩的正下方，雙膝在雙髖的正下方；

2.慢慢從胸椎中間弓背向上，找到腹部變薄的感覺，保持3到5組呼吸；

3.做3組，每組3到5個。

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小喬式

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仰卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝踩地，手臂放在身體兩側，掌心向下

慢慢推臀向上，注意保持腰椎曲度。然後靜態保持5組呼吸

做3組，每次3到5個。

寫

在

最

後

在很多鍛煉方式中，僅僅鍛煉也是不夠的，也需各位小仙女們合理的控制飲食，畢竟三分鍛煉七分吃還是正確的。前段時間微博上最火的袁珊珊曬出馬甲線，近期她還不斷的分享自己的減肥以及如何控制飲食的方法。

你看那些比你瘦的人還在努力鍛煉，你還有什麼理由懶惰。

最後的最後還是要說一句，四月不減肥，五月徒傷悲哦，不要只看不練哦! 期待你們的蛻變！如果你蛻變了，請記得留言跟我分享你蛻變的故事哦，後期並將你的故事分享給大家~

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