【運動】訓練小貼士

一日之計在於晨

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一年之計在於春

訓練小貼士

1.每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。

2.在劇烈的健身運動後，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。

3.做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。

4.如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

5.也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

6.在健身後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。

7.按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、 大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。

8.在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不儘快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

9.讓睡眠更充足優質： 睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。

10.背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。

儘管前台擁有著許多輝煌

但也離不開背後有那麼一群人的默默付出

我們會一直陪伴著大家走下去~~~

人生最遺憾的，莫過於輕易地放棄了不該放棄的。

——柏拉圖

希望大家都能夠堅持到底！！！

最好的風景永遠在路上

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