瑜伽體式半蝗蟲

功法

1、俯卧準備，雙腿併攏，手臂放於身體兩側，腹部貼地，整個身體成一條直線，保持呼吸。

2、吸氣，雙腿抬離地面，兩腿根部向地上用力抵住，雙腿儘力抬到最高，屏住呼吸，保持這個姿勢 5-20秒鐘。

3、呼氣，把右腿緩緩放回地面，稍事休息，

功效：

滋養脊柱神經，增強背部力量，使臀部、下腹部、大腿的肌肉更富彈性，加強腰部、背部的肌肉，防止痛經。

練習時長

5-8個呼吸，

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