小伙備戰「漢馬」跑出滑膜炎，專家：賽前受傷市民增多，切勿逞強

26歲小伙為備戰「漢馬」加大鍛煉量，沒跑幾天膝關節疼痛，導致滑膜炎。29日，武漢協和醫院骨科醫生表示，近來每天都會接診備戰「漢馬」時因鍛煉方式不當受傷的跑友，建議量力而行，切勿逞強。

楚天都市報3月29日訊（記者劉迅 通訊員塗曉晨 劉坤維）26歲小伙為備戰「漢馬」加大鍛煉量，沒跑幾天膝關節疼痛，導致滑膜炎。29日，武漢協和醫院骨科醫生表示，近來每天都會接診備戰「漢馬」時因鍛煉方式不當受傷的跑友，建議量力而行，切勿逞強。

26歲的王先生是光谷一家IT公司程序員，見身邊朋友都在「跑馬」曬獎牌，也動了參賽的心思。今年「漢馬」報名，他中籤半程馬拉松，但平時忙工作一直無暇訓練。直到上月，王先生擔心不能完賽，給自己定了一套「強化訓練方案」：每周跑5天、每次10公里。才跑兩天，他左膝隱隱作痛，以為是正常情況，每天仍接著跑步。上周末，他來到東湖綠道練習長跑，結果隔天膝關節腫脹、走路疼痛。擔心影響參賽，28日，王先生趕到武漢協和醫院骨科就診。該科骨科主治醫生張波博士檢查後發現，王先生為膝關節滑膜炎，關節腔內有少量積液，推測和運動不當有很大關係，張波醫生建議停跑休息，並用藥緩解癥狀。

「漢馬下月開賽，近來因跑步傷了骨關節的市民多了起來。」張波說，上周日一名跑友參加半馬時髖關節受傷，疼得下不了床。門診遇到的這些患者，絕大多數是盲目運動或是賽前突擊訓練所致。除此之外，「漢馬」結束後一段時間也是接診關節損傷的高峰期。

張波說，很多人沒有意識到問題的嚴重性，覺得休養個一兩周，患處不痛又可以活蹦亂跳。但實際上，半月板損傷、韌帶損傷已經導致關節提前老化，並埋下隱患，如不注意容易導致二次傷害。

他建議，年輕人要養成規律性運動的好習慣，且運動前要做熱身，循序漸進地去鍛煉；跑步時注意運動姿勢，儘可能前腳掌落地，跑步步頻保持在每分鐘160-180次。跑步應盡量選擇塑膠跑道，對減震緩衝有一定幫助。對於馬拉松等劇烈運動，一定要在專業人士指導下進行，量力而行，防止肌肉疲勞後運動不協調使關節受損。

人過30歲後要注意膝關節保養，爬山、爬樓梯、相對劇烈的球類運動、長跑及過度肥胖傷害膝關節；普通人選擇慢走健身，每天健步走6000步左右比較合適。如有關節不適，應儘早就醫。

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