減肥心得：教你減掉20斤
減肥！認識我的朋友都知道我很瘦，163的身高體重是84斤左右。大概瘦了20斤左右。我身邊好多朋友都總是問我「你到底怎麼瘦的啊！」「減肥好難啊！」「教給我怎麼瘦啊」 我也只有六個字「管住嘴 邁開腿」
Nothing Hurts Like This
Four
Andrea Perry
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最近沒有好看的電影，先不寫影評了。跟大家聊一下女人最關心的話題
先放兩張照片 會比較有說服力
這是90斤的皂片
這是最瘦時期的皂片
先根據圖片對比一下自己的身高體重，再決定要不要步入減肥大軍
下面是我近幾年來不斷摸索總結的一些小方法。希望大家一起瘦！
飲食：早上起床先喝一大杯蜂蜜水，既可以清潔腸胃又可以排毒美顏。
早飯午餐儘可能的要吃好，葷素合理搭配，保證營養均衡。
我是不提倡大家節食減肥的，因為這樣對胃的傷害很大，而且容易反彈，這樣就得不償失了。
晚餐盡量不吃，只吃水果。
6：00—9：00是攝入營養期。多吃含蛋白質的食物
10：—16：00是脂肪消耗期。多散步 不要一直坐著玩手機
19：00以後是脂肪囤積期。不要在吃東西了喂！多做運動！
蛋白質類食物：牛奶、豆漿、雞蛋、肉類（牛肉/雞胸肉為主）魚、蝦、豆類（黃豆/黑豆/紅豆）
劃重點：不要吃油炸食品！少吃糖！拒絕碳酸飲料！拒絕宵夜！
運動
有氧運動：跑步、跳繩、打球、游泳、騎自行車.....
無氧運動：深蹲、箭步蹲、健身房各種器材.....
建議大家以有氧運動為主。等後期塑性多做無氧運動
跑步與跳繩大概是見效最快也最方便的運動了。
跳繩：
跳10—15分鐘，每分鐘跳100次的運動效果相當於慢跑半小時。建議初練者前期堅持5分鐘，每分鐘跳60次。後期逐漸增加到10分鐘，每分鐘60次。
跳繩之前一定要熱身！結束後也要做拉伸動作，這樣不會長肌肉。
跳繩期間不要太用力，保持放鬆狀態，避免扭傷腳踝
過度肥胖者時間減少2分鐘。要有間隔休息時間。
跑步：
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次兩次就可以瘦下來的，一定要堅持下去 才可以看見效果。最適宜的時間是早上6點30到7點30，這個時間空氣新鮮。每周建議3到4次，每次30—40分鐘或者6—8公里
跑完步一定要按摩 避免長肌肉！
空中自行車：每天睡覺前蹬100下，節奏固定，速度適中。蹬完後適當按摩
關於小腿按摩：捏腿上的肌肉，從中間上下按摩，重複五次
兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩
拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿肌肉邊按壓邊按摩
接下來給大家分享一個朋友的健身教練給她制定的食譜，目測有用，朋友已經瘦了好多了
早餐 6：30—8：30豆漿一杯包子兩個 / 一碗粥 餃子10個 /
加餐 10：00—10：30蘋果一個 / 香蕉一根 / 橙子 / 桃子
午餐 11：30—13：30米飯小碗 瘦肉50—80g 蔬菜200—300g / 魚類
加餐 15：00—15：30牛奶一杯 西紅柿一個 / 雞蛋 / 堅果類 /
晚餐 17：30—19：00水果（自己喜好為主）
蔬菜盡量多選高纖維，維生素豐富的 例如西蘭花、西紅柿、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類食物。
注意清淡少油少鹽低糖！
總結：拒絕油炸 少吃甜食
白天多喝水 晚上少喝水
吃飯細嚼慢咽
飯後活動半小時促進腸胃蠕動
多運動
以上就是我所有的減肥心得了。大家要理性對待減肥這件事，不要急於求成，減肥不是一天兩天的事情，最重要的就是堅持了，也不要吃減肥藥哦，對身體百害而無一利！養成好習慣，一起瘦起來哦。
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