運動會影響小蝌蚪的質量嗎？
最近，在門診上遇到了這樣一位患者。
首先，我們來看看世界衛生組織（WHO）日常運動強度的建議，18-64歲的成年人每周至少要做75分鐘高強度（如：跑跳）的有氧運動或者150分鐘中等強度（如：快走）的有氧運動。如果想通過運動獲得更多的益處，建議每周做150分鐘高強度（如：跑跳）的有氧運動或者300分鐘的中等強度（如：快走）的有氧運動。
到底哪些是中等和高度強度運動呢？我們來看看日常生活中常見的運動。
看來，僅僅通過床上運動是遠遠不夠的。隨著共享單車的普及，跑步軟體的出現，大部分年輕人會通過騎自行車或跑步來鍛煉身體。
目前，長期鍛煉對心肺功能是有幫助的。但是，想通過運動來改善精液質量，按照WHO推薦的最低要求，是遠遠不夠的。最新研究表明長期運動的男性精液質量明顯優於不愛運動的男性，其中運動量需要達到每周三次高強度運動，每次120分鐘。然而，運動過量，身體處於疲勞狀態，卻不利於精液質量的提高，反倒是有害。研究發現每周跑步距離超過108km，特別是馬拉松運動員，精子質量明顯變差。
此外，選擇運動的方式也很重要，研究發現每周騎自行車僅僅1.5小時的男性，精子密度和活力也會明顯降低，這與局部陰囊區不斷摩擦，溫度升高有一定關係。同時，騎自行車對男性性功能也有一定的影響，自行車車座對會陰處造成壓迫，引起會陰部麻木和勃起功能障礙（透露一下，長期騎行對女性性功能也有一定影響）。
對於喜歡騎自行的朋友，有四點建議：
1.調整車座位置
當腳踏處於水平位置時，膝蓋與鞋尖連線與地面垂直
2.正確的姿勢
盡量保持比較直的坐姿，減少會陰部的壓迫
3.選擇合適的車座
有條件的情況下，選擇無鼻車座自行車，減少會陰部壓迫
4.改變體位
坐姿和站姿交替，一般坐20分鐘，站立騎行5分鐘，減少會陰部壓迫時間
最後，總結一下，適當運動有益處，過度鍛煉要小心，每周慢跑需堅持，騎行注意小竅門，關注「爸業」公眾號，小小蝌蚪快成長。
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