產後怎麼瘦身不傷身？這份減肥大法趕緊操練起來！

相對冬天被窩的舒適，春天的暖風可一點也不遜色！在和煦春風下，穿的衣服是一天比一天少，但臃腫的身材也逐漸暴露在人們面前，這樣可怎麼穿小裙裙！哼哼，想哭！生個娃就變大媽，怎麼辦？往下看！

想要產後身材恢復棒，孕期合理控制體重很重要！但大多數媽媽已經錯過了這一時期，所以本篇主要講產後如何恢復身材。在講這份減肥大法時，首先要向媽媽說明以下情況：

減肥須知

1

產後身材恢復的關鍵期

產後6個月是身材恢復的關鍵期。用至少6個月的時間恢復到孕前水平，一般體重相差在3斤以內就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復不了！

一項長達15年的研究表明，如果產後1年不能恢復到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發生肥胖！

所以，就算不為了完美身材，為了以後的身體健康也應該好好重視產後恢復期！

2

減肥不等於減重

減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強度訓練。減肥是一個恢復孕前狀態的過程，每天循序漸進的進行鍛煉，不僅更容易堅持下去，身體也能逐漸適應而不會產生不適！

減肥大法

一

母乳餵養

哺乳是產後減肥的最佳方式之一。「我知道母乳餵養好，能不能不要天天說，也別誇大母乳餵養好不好！」這你就小看哺乳了，你以為哺乳只對寶寶的身體好，其實忽略了對自己的好處：

哺乳過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。

二

飲食篇

一說飲食哺乳媽媽就急了，「不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了！」小康君在此特彆強調：

控制飲食是控制卡路里的攝入，並不是減少本該攝入的蛋白質等營養成分。而限制卡路里，對乳汁分泌並沒有明顯影響！

注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝；避免食用只提供能量但營養價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。

三

運動篇

剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動，如果是母乳餵養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動。特別是非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議諮詢醫生後再進行適當運動！

1

凱格爾練習

凱格爾運動能夠收縮骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器區。對於產後出現輕微尿失禁、陰道鬆弛等情況，強烈推薦凱格爾運動。

具體做時，先體驗一下小便時突然憋尿，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺，這就是正確的盆底肌位置。（不是讓憋尿，是讓體驗這種感覺）躺在床上、站著或者坐著都可以練習，一收一縮，盡量堅持，之後放鬆。每天做3組，一組10次。至少堅持6周，一般就會有顯著效果！

2

走路或跑步

慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘，一周4次或5次。現在天氣緩和了，推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。

注意不要直接開始高強度鍛煉，否則可能傷害到身體。

3

平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身體平躺床面，兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬，就是整個骨盆向身體的前上方頂的感覺。根據自己的能力，一次堅持3秒，每組5次，一天做個三組左右。

4

可以和寶寶一起做的運動

不一定要去健身房才能鍛煉，媽媽大部分的時間都和寶寶在一起，為什麼不利用這些時間呢？

在床上和寶寶玩耍時，兩手拖著寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。根據自己的能力，選擇運動量。

此外深蹲、瑜伽等運動都可以嘗試哦。

（PS：文中圖片來自網路）

小康君嘚吧嘚

產後媽媽減肥和一般女性減肥是不一樣的，咱們不能節食，不能劇烈運動，所有的減肥方式都要慢慢來。

考慮到媽媽每天很累的情況，所以本篇提到的鍛煉方法都比較容易操作與練習。任何運動不堅持也得不到效果！想想一下馬上就要買新衣了，可不能沒有自己的尺碼哦！

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