半年瘦身20斤！找對方法，哺乳期也能瘦回小蠻腰

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文/蹦兒頭 圖/花瓣網

生完孩子最頭痛的莫過於如何恢復身材，對於我這種還在哺乳期的媽媽來說，當然不能一味追求飢餓感，那麼該如何既能保持好奶量又能保持好身材呢？今天就告訴你魚和熊掌如何兼得。

追奶的秘訣

減肥要先從調理自己身體和生活習慣開始，調理自己的基礎代謝，代謝好了，即使吃多了，也不容易發胖。因為身體可以很容易將食物消化和代謝掉。另外我的減肥餐中幾乎每餐都有湯，因為湯類是促進乳汁分泌的重要食物。

要瘦身先養身

女人屬陰，所以我會挑一些溫性以及平性的食物來吃，當然寒性的食物也不是不能吃，只是要吃對時間。像水果大多是寒性的，就可以選擇早上或者上午吃。

澱粉也要吃

還有很多人減肥時有個誤區就是不吃澱粉，其實減肥期間一定要吃些含澱粉的食物，否則極易反彈，而且身體也容易發生代謝紊亂。

改變用餐順序

另外改變進餐順序也能幫助我們瘦下來，如果這餐配有水果，可先吃水果，再喝湯，接著素菜、葷菜，最後吃米飯。這樣無形中增加了你的飽腹感。

控制總熱量

我的減肥餐可以說十分豐富。優質蛋白質、必須脂肪酸、碳水化合物、膳食纖維可謂一樣不缺。那麼重點就在於控制總熱量！控制總熱量！控制總熱量！重要的事情說三遍。選擇的都是屬於低熱量且飽腹感強的食物，烹調上以清蒸、水煮、涼拌為主煮、涼拌為主。最好每餐都吃到八分飽。用油方面推薦大家最好選用初榨橄欖油。

好啦，嘮叨了這麼多，給大家看看我一周的食譜吧，基本原則如下

早餐：水果+澱粉+蛋白

中餐：澱粉+肉類+蔬菜

晚餐：肉類+蔬菜

再來看看具體的餐單，餐單中的湯都是下奶的好幫手：

周一

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

雞蛋米酒一碗

全麥餐包半個

中餐

雞湯一小碗

涼拌秋葵

雜糧飯半碗

晚餐

龍利魚鮮蔬湯一碗

香菇炒肉絲

加餐

米酒一碗

周二

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

花生粥

滷雞蛋一個

中餐

清燉排骨湯

秀珍菇蒸豆腐

雜糧飯半碗

晚餐

海帶豆腐湯

羊肉片一拳頭

加餐

米酒一碗

周三

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

黑芝麻豆漿米糊

煮雞蛋

中餐

香煎鱈魚一塊

白蘿蔔豆腐圓子湯

雜糧飯半碗

晚餐

木瓜花生大棗湯

洋蔥肉卷

加餐

米酒一碗

周四

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

紅糖小米粥一碗

蒸雞蛋半碗

中餐

牛尾骨湯

馬蹄荷蘭豆

雜糧飯半碗

晚餐

甜豆莢炒肉片

雙菇紅棗花生湯

加餐

米酒一碗

周五

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

豆漿一杯

雞蛋一個

花捲一個

中餐

三文魚頭湯

杏鮑菇炒肉片

雜糧飯半碗

晚餐

海米冬瓜湯

涼拌萵苣

加餐

米酒一碗

周六

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

味增烏冬面

雞蛋一個

中餐

南瓜湯

午餐肉片

雜糧飯半碗

晚餐

涼拌金針菇

白麵條

加餐

米酒一碗

周日

起床一杯溫薑茶

早餐

水果任選一種，少量

燕麥粥一碗

雞蛋一個

中餐

鯽魚湯

蒜蓉菜心

雜糧飯半碗

晚餐

去皮鹽水鴨腿一個

山藥香菇湯

加餐

米酒一碗

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作者：蹦兒頭，一個半歲小孩的媽媽。既愛畫畫，也愛做翻糖；既愛時尚，也愛讀書；堅持寫文，堅持分享美好生活。轉載請聯繫女人香授權

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