花園小區練瑜伽，既省時間又方便

剛剛接觸到瑜伽的時候，小編每天都在發愁一個問題，究竟什麼時候練習瑜伽最合適，關鍵是家裡的空間有點小，每次再走到瑜伽館練習的話時間都浪費在路上了。但是，自從清早小編早起在小區的花園空地上練習瑜伽之後就再也不需要擔心這些問題了。早上的時候人比較少，空氣很清新，非常安靜，超級適合你靜下心專註的練習瑜伽，空間還足夠大，不像在家裡伸展不開手腳，姿勢都不標準。

瑜伽講究的就是姿勢的標準性，如果你的肢體得不到完全的伸張，那麼你練習的效果幾乎為零。趁著早上的大好時間，先來拉伸下雙腿吧，放鬆下肩膀和腰部，說不定你現在還沒有完全睡醒，整個人都還處於一種朦朦朧朧的狀態。以手臂和雙腿為基礎的姿勢就非常適合喚醒肢體了，只是難度係數有點大，需要你全面集中注意力去完成，分心的話很容易扭傷腰部。

花園的草地上也是一個不錯的選擇，如果單純的是在平地上練習我們總是會擔心會跌倒摔傷身體，這時候練習起來也會躡手躡腳，瞻前顧後的，在草地上，藉助天然的「瑜伽墊」而且還能聞到淡淡的草香和花香味，吸取自然界的精華，這才能讓你實現真正程度上的放鬆不是么？就算是高難度的一字馬姿勢你也可以瞬間完成，如果雙臂能夠環抱住雙腿的話，活動的效果會更好，你也會有意想不到的收穫哦！

肢體太僵硬的話我們也沒有辦法接著朝下進行其他體式，下半身肥胖的也可以藉助我們接下來要練習的體式減掉身上多餘的贅肉，就算你雙腿的肌肉比較多，也不需要過分的擔心，反正我們的時間多著呢，也沒有打擾。上半身記得保持直立，一字馬對於許多人來說是比較困難的，但是堅持練習總是可以完成的，挺胸抬頭收腹也是需要注意的一個要點呢！

現在的我們通常都會有熬夜的習慣，所以晚上的睡眠質量一般都不會太好，早上起來的時候腰酸背痛的，感覺身體被掏空了，肢體也變得非常僵硬。這時候你就更有必要練習練習瑜伽活動下身體，不然就這種精神狀態，會無精打采一整天，上班的時候說不定還會打瞌睡呢，完全影響正常的工作和生活；半跪在草地上，腰部慢慢向後彎曲，但是要記得穩固身體，這樣腰才不會受損傷哦！

我們練習都已經涉及到腰部了，那就趁熱打鐵繼續朝下練習吧，只不過這一次我們要加上雙腿和雙臂了，再加上雙腿的練習，整個姿勢就會變得非常完美了，如果你是初學者小編也建議你多花些時間練習類似的姿勢，畢竟倒立和輪式體式雖然效果棒，但是你們的身體不允許不是么？

如果你覺得你的手臂和身體協調性都達到了一定的水平，倒是可以和小編嘗試練練倒立，反正早上人少，失敗了也不丟人不是么？

1：雙臂彎曲支撐身體，雙腿綳直，腳尖慢慢踮起。

2：腰腹逐漸發力，臀部收緊，雙腿慢慢脫離地面。

3：下半身完全脫離地面之後，雙腿並緊向後彎曲。

4:身體穩定之後雙腿一前一後微微分開。

一條手臂支撐完成倒立的話，你肯定沒有嘗試過吧。小編第一次接觸的時候覺得特別拉風，但是不能逞強，因為身體協調能力有限，所以建議瑜伽老手們可以適當的練習一下。練習的過程中全身都會感覺到發熱出汗，別擔心，這是在燃脂哦！

是不是覺得早上在小區的空地上練習瑜伽還挺自在爽快的呢，早上空氣好，更方便你集中注意力哦！

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