了解跑步呼吸技巧 輕輕鬆鬆不岔氣

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大家都知道，在跑步的時候人體需要大量的氧氣。使用好的呼吸方法和好的呼吸技巧可以幫助大家在跑步的時候更好的獲得身體所需要的氧氣，從而提高跑步的速度和持久度。接下來，就讓我們一起來了解一些跑步時呼吸的小技巧，更好的享受跑步的帶來的樂趣吧！

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一、採用腹式呼吸方式

呼吸方式一般分為兩種，一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸是大多數人日常生活中的呼吸方式。在跑步的時候，建議大家採用腹式呼吸的方式，這樣可以讓大家在跑步的時候更加輕鬆。

所謂的腹式呼吸，就是用橫膈膜來呼吸。最簡單易懂的操作方法就是「用肚子來呼吸」，在吸氣的時候鼓起肚皮，感覺像一顆充滿氣的氣球；而在呼氣的時候，將肚皮往內縮，就像給氣球慢慢的放氣一樣。

二、呼吸頻率

跑步的時候，掌握呼吸的頻率也很重要。如果跑步時呼吸的沒有章法，很不規律，很容易出現呼吸混亂、岔氣的現象。在長跑時，可以跑四步吸氣一次，再跑四步呼氣一次，以此類推。而在短跑的時候，則適合每隔兩步吸氣或者呼氣一次。掌握這種呼吸節奏可以幫助我們更好的跑步，不容易出現岔氣的現象。

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三、用口鼻共同呼吸

跑步的時候，需要大量的氧氣。用口鼻同時呼吸的話，可以幫助我們吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。

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