「難瘦！難瘦！」肥胖也是一種不能呼吸的痛……
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了解肥胖，知曉自己是否肥胖
科學依據
肥胖是一種疾病。18歲以上成年人體重指數（BMI）
脂肪主要在腹壁和腹腔內蓄積過多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標準是男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米。
健康行為
（1）定期測量體重、身高，了解自身BMI指數。
（2）使用腰圍尺，BMI尺測量並判斷自己是否處於肥胖狀態。
腰圍測量方法：直立，兩腳分開與肩同寬，用沒有彈性、
最小刻度為1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨
下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。
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採取健康生活方式預防超重肥胖
科學依據
肥胖可增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動脈粥樣硬化、缺血型卒中、內分泌相關的癌症及消化系統癌症、內分泌及代謝紊亂、膽結石、脂肪肝、骨關節病和痛風的患病風險。遺傳基因在肥胖的發生中有一定的作用，更重要的是環境因素，特別是不健康生活方式的影響。
健康行為
（1）成人肥胖的預防：合理飲食。適量運動；進行自我監測：經常測量體重、腰圍；堅持母乳餵養和合理營養預防婦女產後肥胖；老年人應防止體重繼續增長，而非過分強調減重。
（2）兒童肥胖的預防：孕婦在妊娠後期要適當減少攝入脂肪類食物防止胎兒體重增加過重；父母肥胖者應定期監測兒童體重以免兒童發生肥胖；家長要克服「肥胖是餵養得法越胖越健康」的舊觀念；合理飲食；適量運動。
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超重及肥胖者應通過控制飲食和積極運動控制體重
科學依據
肥胖是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。控制飲食，減少攝入的總能量是減重最重要的基礎治療。積極運動可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內多餘的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。
健康行為
（1）控制飲食。
超重肥胖者應使每天膳食中的能量比原來減少約1/3。
限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
限制飲酒，每克酒精可提供7千卡能量。
參照第一章基本健康行為「合理飲食」內容做到合理飲食。
避免過度節食，防止產生神經性厭食症或在暴飲暴食後自行引吐等心理、行為障礙。
（2）積極運動。
以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少於10分鐘。
肥胖者可根據減重需要諮詢專業人員制定個體化運動方案。
肥胖者體重負荷大，耐熱性差，參加運動應尤其注意避免運動損傷。運動方式和強度的選擇以及運動注意事項可參照第一章基本健康行為「適量運動」內容。
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超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快
科學依據
減重速度過快不利於減重後的長期維持，且體重的急劇變化對健康會有不良影響，如骨關節病、膽囊疾患、骨質疏鬆等。
健康行為
（1）減重速度控制在每周降低體重0.5千克，使體重逐漸緩慢地降低至目標水平。
（2）制訂的減重目標要具體、並且是可以達到的。要建立一系列短期的可實現的目標。
