馬甲線其實是瘦出來的！
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沉默是金
Hot Summer
張國榮
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看了小編的標題，是不是有人要反駁說：我很瘦啊，為什麼沒有馬甲線？那是因為你的瘦不代表體脂低，同時你的腹部肌肉比較鬆弛。完整表達的話，馬甲線是在訓練的前提下瘦出來的。那麼我們就明確了訓練的方向是減脂。基於這個方向來制定訓練計劃、調整飲食結構。
訓練計劃
既然是要減脂，那麼應該採用先無氧（30分鐘）+後有氧（15分鐘）的組合，整體時間控制在45分鐘左右，每周進行三次訓練（胸部、背部、腿粗各1次）。
1、無氧運動
應消耗盡量多的熱量，每次訓練：3個大肌群動作+1個卷腹動作，每個動作3~4組。
大肌群的動作選擇如下（選擇3個，可以按文章建議來）：
2、有氧跑步
建議採用變速跑，效果倍增。
先慢慢加速到「心率達標」的速度A，然後變換速度，根據自己的速度情況，可以減半到速度B，接下來就是A、B各1分鐘切換跑，直至慢慢減速停下。
飲食結構
減脂期的宗旨是高蛋白、中碳水、低脂肪，再加上高纖維、多飲水。對人體所需營養不清楚的可以再看看：飲食結構不對，練也白費——健身人群營養需求。
一定要將自己原有的飲食結構推翻。給自己三個月時間，這段時間除了每周一次放縱餐外，每天都盡量不吃油、不吃精米、不吃麵食。同時改變原有的三餐設定，變為一天四餐（每餐量減少，睡前1.5-2小時加一餐）。
小竅門：
1、先吃蛋白質類食物到三成飽，再吃蔬菜到五成飽，最後吃主食（仍然要高纖維）到七成飽。
2、常備聖女果（西紅柿）、腰果（核桃）。實在很餓想吃甜的就吃點聖女果，想吃油的就吃點腰果。
很多人都說減脂、練馬甲線需要毅力，我卻覺得需要的是清晰的認識、合理的規劃。只要做好了，這個過程並不會那麼痛苦，相反一次次的進步還會給你帶來成就感。
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