瑜伽輪式

瑜伽輪式主要找到胸腔的打開和脊柱的延展，今天推薦幾個輪式熱身體式，幫助打開身體，深入輪式。

輪式熱身體式

↓↓↓

1.哈巴狗式變體1

• 小腿膝蓋著地，雙手放在瑜伽磚上

• 手臂伸直，胸腔下沉

• 保持1分鐘

2.哈巴狗式變體2

• 膝蓋對齊臀部，手肘放在磚塊上

• 雙手合十，胸腔下沉

• 保持1分鐘

3.用牆拉伸變體1

• 面對牆，雙腿伸直

• 趴在牆上，雙手撐牆，手臂和手肘撐牆

• 保持1分鐘

4.用牆拉伸變體2

• 雙手往上伸直，胸腔下沉

• 保持1分鐘

5.仰卧魚式

• 仰卧，磚塊豎起來，在肩胛骨下方

• 雙腿伸直，保持併攏

• 保持1分鐘

6.輪式

• 靠牆練習輪式，手掌跟貼牆

• 雙腿有力，讓胸腔去推牆

• 保持10次呼吸，重複5次

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！