流瑜伽的練習，配合飽滿的呼吸，合理編排體式，不僅全面拉伸身體，還可以很好地鍛煉核心力量。

今天推薦4個流瑜伽的小串聯，鍛煉核心和手臂力量。

流瑜伽小串聯1

• 從下犬式，抬起右腿向上向後

• 彎曲右腿向後，右腳著地，右手離地，往頭頂方向延展

• 保持5次呼吸，換邊

流瑜伽小串聯2

• 從下犬式，抬起右腿向上向後

• 呼氣彎曲膝蓋，肩膀向前

• 膝蓋找鼻尖

• 或者右膝蓋碰左大臂後側

• 後者右膝蓋碰右大臂外側

• 重複3-5次，換邊

流瑜伽小串聯3

• 來到下犬式，抬起右腿向上，彎曲膝蓋

• 呼氣膝蓋碰到左大臂後側，保持2次呼吸

• 然後右腿伸直，右腳外側著地

• 左手往頭頂方向延展

• 保持5次呼吸，換邊

流瑜伽小串聯4

• 來到下犬式，彎曲右膝蓋找鼻尖

• 轉動身體向右，左手離地

• 右腿往前伸直，腳回勾，與髖同高

• 保持5次呼吸，換邊

在流瑜伽中，保持核心啟動，胸腔呼吸是關鍵，不要屏息，找到身體的流動和意識的專註。

在 流 動 中 專 注

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