俯卧撐肌肉受力圖解 教你練出健碩身姿

來源:站酷

說起俯卧撐，相信很多人都不陌生，特別是經常出入健身房的人群。雖然在運動的過程中會很辛苦，但它的好處是特別多的，比如可以強化手臂的力量、鍛煉胸肌、消脂減肥、增強骨骼等等。這些都練習俯卧撐的好處，它不僅適合男性健身使用，還特別適合女性減肥。不過，想說的是，大家經常做俯卧撐，那關於俯卧撐的受力詳情，你又了解多少呢？

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1、標準版的俯卧撐

俯卧撐其實很有種做法，比如側身俯卧撐、正面俯卧撐等。而且不同的俯卧撐，所鍛煉的肌肉也會不一樣，比如標準版的俯卧撐。這個動作是屬於廣泛性的鍛煉，它可以針對的是運動者胸肌、斜方肌以及肱三頭肌。因而隨著身體的伸展和收縮，你會明顯的發現這些部位都是在運動的，可以說它調動了整個上半身的力量，腿部只是它的輔助而已。

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2、跪地式的俯卧撐

這個動作與上述的俯卧撐就不大一樣了，雖然做法還是一樣的，但由於腿部採用的是跪地式的方法，因而這個俯卧撐在鍛煉肌肉方面的強度會比較低，可以說它在鍛煉臂力的同時，還可以鍛煉腰肌。建議初學者的話，可以先嘗試這種。

3、側身俯卧撐

側身俯卧撐主要針對的是運動者的側邊鍛煉，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個動作一般合很適合一些肩部不協調或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調節身體平衡和增強肌肉的作用。

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