沒錯，這裡面就是教你如何邊吃邊瘦的辦法

大家都知道減肥是三分練，七分吃。

那麼傳言早餐吃了一碗熱乾麵就等於六碗白米飯熱量的我們！是不是就倒在了起跑線上，註定要與肥胖共度一生了呢？

下面就給大家普及一下減肥的誤區，和奉獻上邊吃邊瘦的方法。讓你在愉快吃喝的同時，也能身形勻稱似維密！

沙拉=吃草？Nonono！咱可不是羊，我們可是要注重蛋白質、脂肪、碳水化合物的均衡噠，快快來一起動手做這份減肥沙拉吧！

減脂蔬菜沙拉

最近沒hold住 體重蹭蹭蹭地長，晚上還是來個沙拉吧。

食材

生菜、玉米、紫甘藍、西蘭花、熟雞蛋、聖女果、低卡路里沙拉醬。

1??分別把生菜、西蘭花、聖女果切小塊，紫甘藍、生菜切成絲。一同放入碗中備用。

2??把雞蛋切成小塊，加入適合的低卡路里沙拉醬。（這裡沙拉醬可以根據大家的口味進行選擇，建議還是選擇低卡路里的，量不要太多）攪拌，讓雞蛋和沙拉醬充分混合。

3??把做好的雞蛋低卡路里沙拉醬放在之前做好的沙拉中，充分攪拌就ok啦～～～

蔬菜水果沙拉

這個沙拉超簡便……只要洗洗洗、切切切就ok了，適合和我一樣的懶人get起來～

食材：紫甘藍 、生菜、獼猴桃、西紅柿、核桃仁、杏仁、熟黑芝麻、沙拉醬（這裡我用的是冠利的香草沙拉，據說是0脂肪）

今天的沙拉簡直傻瓜操作……很簡單……

1??首先把生菜洗凈，用手直接撕成小塊

2??紫甘藍洗凈切絲

3??西紅柿洗凈切塊

4??獼猴桃剝開切塊

5??倒入碗里，撒上黑芝麻、奇亞籽，淋上沙拉醬就大功告成啦

拌一拌就可以吃了～^o^熱量相當低，而且飽腹感強，可以試試喲～

蝦仁蔬菜沙拉

食材：紫甘藍、生菜 、西蘭花 、山藥、黃瓜、小西紅柿、蝦仁、熟雞蛋

做法：

1??西蘭花放入開水鍋內焯一下放入涼水並瀝干

2??生菜，紫甘藍洗凈並瀝干水分切好

3??山藥，黃瓜切段

4?? 蝦仁水煮熟後剝開

5??丘比大拌菜口味，沒味的話再放點生抽

大拌菜

這是道隨意的大拌菜，家裡有別的蔬菜瓜果通通都加進來，有沙拉醬的就用沙拉醬一拌，沒有的就用鹽、醋、生抽拌起來！

食材：紫甘藍、黃瓜、聖女果、雞蛋、生菜。

做法：

1??雞蛋下冷水鍋大火煮10分鐘，涼水沖涼後剝開，對半切開；

2??黃瓜切圓片，紫甘藍切細絲，聖女果對半切，生菜手撕成小塊；生菜鋪最底層，上面依次擺好紫甘藍、黃瓜、聖女果和雞蛋；

3??擺好盤後，放適量白醋、生抽、鹽、白糖和橄欖油，撒一層熟芝麻，拌勻即可。

鮮蔬金槍魚沙拉

食材：金槍魚 、聖女果、熟雞蛋 、黃瓜、甜豆莢 、洋蔥 、生菜 、蝦仁

做法：

1??聖女果洗凈對半切開；甜豆莢擇去老筋，洗凈切兩半，過滾水焯煮熟，撈出放入冷水中，瀝干水份備用；洋蔥切碎；生菜洗凈撕成小朵；雞蛋切開

2??將各種蔬菜混合，調入橄欖油、沙拉醬、檸檬汁拌勻。

3??依次加入金槍魚、蝦仁。

紫薯雞肉沙拉

食材：玉米、黃瓜、雞胸肉、紫薯、豆莢、海草、紫甘藍。

做法：

1??雞胸肉、紫薯煮熟切塊。

2?? 將黃瓜切絲，豆莢和玉米粒鋪在底部，放上海草。

3??調入沙拉醬，或者放生抽均可。

吐司沙拉

食材：吐司、番茄、芒果、 西芹、酸奶。

做法：

1??番茄、芒果洗凈切塊。西芹切小段，下入開水中焯煮1分鐘，撈出瀝干水分

2??將番茄塊、芒果塊、西芹段放入容器中，加入酸奶，拌勻

3??吐司切小塊，烤箱版：吐司塊放入烤箱，上下火200度烤7分鐘即可。平底鍋版：鍋底放少許黃油，融化後下入吐司塊小火煎至酥脆略焦即可

4??放入烤好的吐司塊，拌勻即可。也可以依個人口味撒點熟花生碎

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以上就是此次教你如何邊吃邊瘦的吃法了。

適合經常勉強自己採取節食甚至斷食的你，

分享粉絲投稿自己製作的減脂沙拉大合集

那麼，從今天起，做個

「

有技術含量地

吃貨

」

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