練肱三頭做好這3點對你有幫助，3個動作讓大臂雄起

你是否想要更粗的手臂，卻不知道從何處突破？那麼肱三頭將會是你的目標，因為相對二頭而言，大臂後方的三頭是很多人的弱點，所以更大的圍度要從三頭著手，並且練肱三頭做好這3點對你有幫助，下面3個動作讓大臂雄起！

可能有些朋友會認為，只用鍛煉二頭的部分就好了，而三頭則不用管他，反正在訓練的時候會被照顧到，其實三頭也是很重要的，我們不應該因為看不見他，而對其是不聞不問的態度。

那麼鍛煉肱三頭的第一個好處，就是能夠讓你的大臂，整體上更加的飽滿和強大，二頭的功能是讓手臂彎曲，而三頭則是讓手臂恢復彎曲，這兩個功能都很重要，所以任何一個的力量都是需要加強的。

而訓練肱三頭的第二個好處，則是可以讓你擺脫，手臂後方煩人的贅肉。如果你的體脂不是很低的話，是很容易出現這個問題的，而鍛煉肱三頭則能讓肌肉變大，搭配有氧訓練就能輕鬆解決這個麻煩了。

第三個益處則是可以提高你的運動表現，在許多動作中手臂都會被用到，而肱三頭的快縮肌佔據大部分，不僅對你的靈敏度有所提高，還能讓你的爆發更精準，是很值得我們鍛煉的。

那麼要想讓訓練的效果達到預期，甚至更好一些，在開始前我們就要讓其被激活，用小重量完成幾組仰卧臂屈伸，就是一個很好的選擇，如果你有自己較為喜歡的動作當然也是可以的。

動作一：頭顱粉碎者

這個動作採用大重量的訓練方式，一共做三組每組八下。重量選擇大約可以做完五下的，最後的三下專註在離心收縮。

最後的三下這樣做，將啞鈴下至額頭之後，手肘拉到身體兩側，然後用卧推的方式推起來，這樣子同時會有，大重量還有離心訓練兩種不同方式的刺激。用各種方式虐待你的肌肉，讓訓練的效果達到最好。

動作二：三頭下拉

強烈的建議大家用這種方式去練，通常大家會用繩索，或是拉杆來完成這個動作，手肘會保持在身體的前側，但大家可以試試看把手伸直，當手肘在身體後方的時候，三頭的感受度會加深很多，所以這種滑輪交叉下拉的方式，可以讓你的手肘一直保持在身體後方，保證可以讓你的感受度加深很多。

首先我們做兩組，每組十二下，不要把這個動作跟練後三角肌的動作搞混，在做這個動作的時候，肩膀一定是要固定的，在動的只有你的小臂而已。

動作三：變式下拉

這是上個動作的變式，只是手肘打開大約與身體呈四十五度，一樣是做兩組一組十二下，目的是用不同的角度來刺激三頭，肩膀一樣是要固定不要搖晃的，然後感受到三頭外側比較用力一些。

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