戰繩、HIIT、慢跑，這幾個糟糕的有氧你還在做？你真的瘦下來了？

如果你要做有氧，你就得提高強度。如果你就隨便做做，那樣肯定不會有效果。你必須用正確的辦法來做，如果你不相信我，你看看巨石強森怎麼做的。他知道如何來做戰繩訓練，今天我想和你們討論。

不僅僅是戰繩，還有其他很多流行的有氧鍛煉方法，很多人想用這些辦法減脂塑型，我不是說這些辦法不好。而是很多人用的辦法不對，從而導致沒有效果。今天我們就來一個個的講清楚。

如果要糾正錯誤，首先從最大的開始，我不是說一邊發簡訊一邊騎動感單車。或者像個彎背大蝦一樣在跑步機上「跑步」。你在健身房裡肯定經常看見這樣的事，說不定現在某個健身房裡就有人做這樣的事。

這就是我為什麼覺得器械有氧很糟糕的原因，就是因為有了器械，你就會想剛剛我說的那樣。如果沒有器械支撐著你，你做的有氧完全就是沒有訓練價值的。如果在現實生活中，你肯定不能這樣做剛剛那些有氧運動。

事實上，器械有氧永遠不能重視你在現實生活中做這些動作的樣子。我們想要運動員式的訓練。這也是我們的初衷，也是我希望你可以做到的。但是我想告訴你，慢跑真的不那麼好。我們可以走路，也可以衝刺，慢跑就處於兩者之間。

事實上，走路和衝刺都有好處，但是處在中間的慢跑就擁有了兩者的缺點。我們都知道，一個人體重基數很大的人不適合高步頻衝刺。因為他的體重太大了，所以呢，走路對他來說就很好。但是如果我們可以衝刺的話，我們可以用一個很好的強度進行訓練。

衝刺的時候，雖然對關節的衝擊比較大，但是持續的時間很短的。但是慢跑就不一樣了，慢跑對關節的衝擊和衝擊幾乎差不多。而且持續的時間還和走路差不多長，所以你就擁有了兩個有氧的缺點，如果你不確定自己需要哪一種，可以先試走路一段時間。

或者你就像運動員那樣，做高強度的衝刺的有氧。如果你要做HIIT,你絕對不能把力量訓練和體能有氧混在一起。因為你想一起搞好兩個，就註定兩個都搞不好，說不定還會讓自己受傷。因為你想做好硬拉，還得兼顧在組間做HIIT有氧。

老鐵們，記住！要專註你的目標，如果要練力量，那你就好好練力量。如果你要練有氧，增強體能，那你就好好做有氧。別想著一次做好兩件事情，因為這樣顯得你賊蠢，還浪費時間。

最後一個就是超流行的減脂利器，這就是TABATA。大家關於TABATA最熟悉的就是20秒訓練，10秒休息，你可以做任何動作。老實說，我非常喜歡TABATA,但是是最原始設計出來的那種TABATA。

當TABATA創始人搞這個的時候，是讓奧運級別運動員。來做超高強度，幾乎就是最大強度來做20秒訓練。這意思就是拼了老命去練20秒！！！為什麼我說現在流行的TABATA糟糕呢？因為大家根本沒做到那種程度。

大家記住的就是20秒練習，十秒休息。而且20秒內呢，花了五秒加速，花了五秒減速，所以其實你就是做了十秒。如果你選了不適合的動作就更糟糕呢，比如跳繩，如果你根本到不了你的最大強度，所以你得選一個正確的動作。

要麼很快就能達到最大強度，或者如果你說老子就要跳繩，也可以。你就做30秒訓練，十秒休息，這樣就包括了5秒加速，5秒減速。具體到有氧，你不一定要固定做某種有氧。如果你像別的菜雞一樣亂做，根本就沒效果，我也不希望這樣的情況發生。我就是希望把科學運用到訓練當中，下次見。

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