最常見的它，卻是便秘的「終結者」，神奇！分享給家人和朋友！

最新 04-03

很多人以為便秘只是小問題，其實便秘對人體的傷害非常大。中老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變。女性長期便秘臉色越來越暗淡，還長出難看的小痘痘。小孩子更不說，影響身體發育不說，還容易惹病上身，輸在起跑線。

長期便秘由於糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口乾、口臭、噯氣等多種癥狀。所以生活中我們一發現就要及時調理，來維護我們的身體健康安全。

便秘其實和飲食的結構有很大關係，國外研究中也表明，水溶性膳食纖維可以有效地使腸道中的有益茵活性化，改善排便狀況，並改善小腸黏膜細胞萎縮以及使腸道菌叢正常化。針對便秘易發人群來說，是不可缺少的營養素。

如果飲食當中膳食纖維含量很少，對於腸道的刺激作用較弱，腸蠕動功能會下降，另外，纖維素少的糞便收不住水，水分容易被腸道吸收掉變得乾結粗硬，不容易排出，所以葷素搭配，進食一些纖維素較高的食物可以緩解便秘。

事實上，生活中這些不起眼的食物就可以幫助我們擺脫便秘的痛苦，是我們擁有愉悅好心情！下面就為大家列舉一些含有水溶性膳食纖維的食物。

1. 白蘿蔔

白蘿蔔具有消化食物，緩解大小便不通暢的功能。將白蘿蔔煮熟後，加入適量蜂蜜，每天當茶喝，是便秘的終結者，堅持下來，潤腸通便，讓你方便自如。蜂蜜能增加胃腸的益生菌，恢復胃腸內各種菌類的均衡，長期食用蜂蜜可以很好的預防便秘。

2. 獼猴桃

獼猴桃中富含的果膠等膳食纖維，對消化系統有很多益處。每天食用2個獼猴桃，有助於改善腸易激綜合征和便秘患者的腸道功能，促進胃腸蠕動，增加排便頻率。

3. 馬鈴薯

將馬鈴薯洗凈後切為薄片，放入攪拌機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天後有效，個別便秘者服用20天才有效。

4. 桑椹子

取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加適量冰糖，以上為1日量，1日服1次,，5天為1個療程。可以緩解便秘癥狀。

5. 香蕉

香蕉富含豐富的膳食纖維，經常吃香蕉，其大一部分不會被人體消化和吸收，但其能令糞便的越積越多，膳食纖維能加快腸蠕動，很好的幫助便秘。

6. 紅薯

常吃紅薯既能夠預防便秘，同時有長期便秘史的朋友，生活中可以多吃紅薯來助排便。

這些食物可以有效緩解便秘癥狀，輕度癥狀的患者可以恢復健康。但這些普通食物的膳食纖維的含量是有限的，且我們的身體難以全面吸收這些食物，因此攝入足量的膳食纖維是非常難的，很多人為此都十分苦惱。因此建議被便秘深深困擾的患者，選擇已配置好的水溶性膳食纖維補充劑，省力省心，且效果顯著。如都潤堂膳食纖維就是由山楂、麥芽等純天然益生元膳食纖維萃取物精製而成，膳食纖維含量高，易溶解，能有效促進有益菌的增殖，使腐敗菌數量大大減少，排除體內毒代謝產物，清"毒"排"廢"，從而擺脫便秘。