熬夜＝熬命，你的睡眠質量合格嗎？

春暖花開、溫度適宜，最適合睡覺了，我們每天有1/3的時間都在睡眠中度過，但往往有許多人忽略了它的重要性。有調查顯示，我國被調查者中76%受訪者表示入睡困難，僅有11%的能一覺睡到天亮。

接受調查的人群中，普遍存在以下睡眠問題：未能在30分鐘內入睡、入睡後每晚醒來次數超過1次、還打鼾、磨牙、多夢、睡不熟，每每睡不好，第二天起床都精神倦怠，不禁感嘆「睡個好覺」已成為中國人的奢望。

怎樣才能快速入眠？

你的睡眠質量合格嗎？

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了。

患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

誘發心血管疾病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

熬夜後可以這麼做

來個午睡

有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體才能恢復。

喝個紅茶提提神

我們熬夜加班時經常需要提神，很多人會選擇咖啡。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

身體健康才是最大的本錢，如果熬夜把身體拖垮了，何談以後的幸福生活！如果你有關心的人，請把這篇文章轉發給他/她，養成健康的生活習慣，從今天開始。

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