中醫養生：每天必須做的一件事——睡覺也是一門技術

俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」。

那麼，什麼是 「子午覺」呢？「子午覺」就是指在子時和午時按時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為「合陽」，此時午睡有利於養陽。

因為按照中醫學的時間節律來看，子時和一年中的冬至相對應，此時自然界的陰氣最盛，而陽氣則剛剛生髮並逐漸增強，午時則與夏至相對應，此時自然界陽氣最盛，陰氣初生，而人體與自然界相應，也會有相同的變化。不論陽氣陰氣，在它們初生的時候都是很弱小的，如果我們注意在這個時候加以保護，那麼陰陽之氣就能得到很好的生髮和增強，也就能起到養陽及養陰的作用，故而《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。

睡好子午覺的確很重要，但也要講一定的原則。一般來說「子時大睡，午時小憩」，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等於一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

有人說了，我的作息時間一時無法調整過來，怎麼辦？其實也很簡單，可以試著把早上的鬧鐘調早一小時，這樣晚上也會早睡一小時，時間長了，作息時間就慢慢調整過來了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，這樣促使心腎相交，水火既濟，促進入睡；或者用減慢呼吸節奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸入靜，因為靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

人體為什麼會生病呢？中醫學認為，其根本原因就在於陰陽失調，癌症的發生也不例外。社科院的報告指出：知識分子平均壽命下降，「過勞死」現象日益嚴重，七成知識分子走在「過勞死」邊緣。

現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生髮，損害身體原本健康適宜的內環境，不僅不利於體力和腦力恢復。長此以往，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供了有利條件，對健康的危害很大。

子午覺是如此之重要，所以生活中，我們一定要提高睡好子午覺的認識，才能為自己的將來儲蓄更大的健康。

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