每次跑到十公里就抽筋,這是怎麼回事?
健身
04-03
疑問
飯糰團友——徐海琴:
王老師,您好,去年跑步一年,最長半馬,基本一周三次,最近兩次為什麼到十公里就抽筋?
回復
抽筋最主要的原因是:肌肉舒縮失調。簡單的來說是因為你的肌肉不夠耐操。
《跑者世界》主編Jeff Galloway認為:大多數抽筋源於肌肉的過度使用。肌肉長時間的連續收縮、放鬆或突然間的強烈收縮,均會導致肌肉的收縮與放鬆的協調關係遭到破壞,從而引起肌肉痙攣。
肌肉疲勞是抽筋的本質,另外抽筋還與下面幾個外部因素有關:
1、電解質流失
長時間運動或者在高溫下運動,大量出汗導致體內的鈉、氯等電解質流失,體內的電解質平衡紊亂就會導致抽筋。這點應該是普遍的認識了,解決方法應該也都知道,就是即使補充含電解質的飲料、口服鹽丸等等,老王就不再贅述了。
2、寒冷
在冷天跑步,肌肉受到寒冷的刺激後,會造成肌肉強直性收縮從而引起肌肉痙攣。解決方法就是,在跑前做好充分的熱身,讓肌肉適應當下的溫度。如果實在太冷了,那就對腿部做好保溫措施,比如穿一條緊身褲再跑。
3、肌肉損傷
這幾年的研究顯示,運動性肌肉損傷後,會令鈣離子進入細胞內膜,鈣離子是是肌肉收縮的關鍵因子。當細胞內鈣離子濃度增高,就會使肌肉纖維失控,產生無效的收縮,從而引起肌肉痙攣。這種情況在馬拉松比賽中較為常見。很多跑者帶傷跑步,最終會引發抽筋連走路都困難。
按照你的描述,我覺得應該考慮寒冷和肌肉損傷這兩種情況,請你自己判斷排除一下吧。
※五式拉伸,遠離膝蓋疼痛
※減肥期間早晚各五公里,早、中餐嚴格控制,晚發不吃可以嗎?
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