專業月嫂告訴你——產後第3周該這樣吃！

產後第三周開始進補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利於身材的恢復。

1.牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2.大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。

3.堅果

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝取豐富的維生素E可以讓新媽媽的乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。

小貼士

1.適當滋養進補

在這個階段，該排的已經排完，可以開始對新媽媽進行真正的滋養進補，可食用麻油雞、 花生豬腳、蔬菜、水果等。千萬記得，排完毒素後適當進補才能被身體吸收，否則只會堆積在身體里，成為多餘的脂肪。

2.保證熱量供給

這一時期，新媽媽需要增加營養來恢復精神，所以，需要攝入較多熱量。

3.不要挑食

月子期間補充營養要充足豐富，蛋白質、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質等樣樣不可或缺，因此食物的種類要豐富，因為沒有哪一類的食物可以涵蓋所有營養素。在此期間，新媽媽就禁忌挑食，魚、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當攝取。

4.保證營養豐富全面，避免回奶食物

需要哺乳的媽媽避免的回奶類食物有乳鴿、豬肝、韭菜、淡豆豉、山楂、苦瓜、巧克力、雞蛋、豬肝、豆角、麥片、花生、麥乳精、花生等等。

5.少吃涼性蔬菜

對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜，如苦瓜、黃瓜等，盡量少吃。

6.淡鹽少油，飲食不宜滾燙

整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利於身材的恢復。另外月子里產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

總結：

產後第三周，如果想要新媽媽奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果哦~

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