產後便秘如何通過飲食緩解？

產後便秘的原因

1、胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

2、懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

3、產後飲食過於講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

如何通過飲食緩解

1、充足飲水和攝入充足蔬果。飲水以每天至少2400毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果為宜，不可過量攝入。

2、主食粗細搭配。精白米除去了富含膳食纖維的穀皮和糊粉層，僅以此為主食會增加便秘的風險。因此建議將蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入膳食中，為了避免粗糙口感，可以提前泡好做成雜糧粥，也可以做成雜糧的饅頭或麵條。

3、避免辛辣、油膩的食物。每天適量活動，以不疲勞為宜，養成定時排便的好習慣，保持愉悅的心情也同樣重要。

特別提示

如果便秘特別厲害，可以在醫囑下服用益生菌。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌，有利於改善腸道菌群，緩解便秘。我們常說的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利於益生菌在腸道中繁殖，在服用益生菌的同時，可適當攝入！

未

完

待

續

預防便秘月子餐——香蕉鬆餅

做法：

1、1個香蕉切小段，按壓成泥狀。

2、加入1個雞蛋和60克牛奶，充分攪拌。

3、加入70克麵粉攪拌均勻，呈麵糊狀。

4、放入電餅鐺，兩面烙成金黃色即可。

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