140斤到100斤！吃貨小姐姐的走心減肥秘訣了解一下

關注我們的人

身材都不會太差

韓劇《迷霧》大結局了

雖然被爛尾氣炸

但是女主高慧蘭的人設我還是很欣賞的

臉保養得好不是本事

40多歲身材還能這樣才厲害

所以

我又忍不住去找身材棒的韓國小姐姐了

然後就發現了這一位

↓

堅持減掉20kg之後

妥妥由大媽變仙女的韓國小姐姐

她的故事可以說十分勵志了

（以下的「我」是指小姐姐本人~）

↓↓↓

當初是怎麼胖起來的？

在20幾歲的時候，我意外地獲得了一個留學的機會，沒有想到一口氣胖了15kg。

自從出國之後，我的三餐就沒有人幫忙打理了，主要都是靠自己，開始了胡吃海喝的生涯。

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只要面前擺著食物，基本都會被吃掉，而且美國的餐盤更大份。有一次我起床之後，直接就吃掉了一大塊芝士蛋糕。

有一次，我烤了一大盒的布朗尼蛋糕，然後都吃掉了，而且全都是自己吃的，最可怕的是那還是在吃完一餐後。

胃口真的變得超級大的，慢慢地，我開始控制不了自己吃進去什麼，也控制不了自己吃進去多少，然後我就胖到了從韓國帶過來的褲子都穿不上的程度。

但是那個時候我對胖這件事一點感覺都沒有，因為我身邊的交流生也同樣長胖了很多。

決定要減肥是因為…

一年後，我回到了韓國，我媽媽在機場看到了我但是卻完全認不出我了，我第一次被自己驚到了。

從那天之後，我回到韓國吃了第一頓飯，擺在桌子上的飯菜只是一些紅薯和海帶。

我再次被驚到了，我決心一定要恢復正常的飲食。

我減肥計劃的第一步，就是建立我的飲食計劃和個人的運動計劃。

我的飲食計劃

說到飲食，我之前喜歡的都是高糖高鹽的飲食，一旦開吃我就根本停不下來。所以對於我來說，改變飲食習慣簡直不要太難。

我的三餐

早餐：

這個時候我們剛剛起床，身體還需要一些時間才能開始工作，那麼這一餐的重點是讓你能夠支持到中午，那麼你可以簡單吃一點。

我一般都是吃簡單自然的食物，比如一個香蕉、一杯無糖豆漿或者是一個蘋果。

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午餐：

午餐對我來說有點麻煩，因為我是一個工作忙碌的上班狗，我也很難做到每天帶飯上班，所以基本都是外食，但是我會盡量不為此感到焦慮。

我會盡量保證我的午餐食譜裡面有蛋白質，可以幫助我支撐到晚餐前都不覺得餓。除了雞胸肉以外，還會有海產品、瘦肉、豆類和豆腐，這些都是蛋白質的良好來源。

晚餐：

然後就到了最重要的晚餐了，既然午餐維持得比較好，那麼晚餐就要更加小心了，所以我一般會吃堅果棒和100g的雞胸肉。

因為我晚餐比較嚴格，所以容易在睡覺前覺得餓。在這個時候，我會盡量讓自己習慣飢餓，尤其當我覺得飢餓難忍的時候，我會把它看做是晚餐吃得合適的一個信號，會努力地忍住自己的慾望。

重要的貼士

除了三餐計劃以外，我還想和大家分享一下我的減肥飲食貼士~

1：多喝水！

你最好經常提醒自己多喝水來幫助減肥，但還是很難會喝夠對嗎？

所以我想分享一個小竅門，我在杯子上做了一個列表，比如我今天決定要喝8杯水，那麼我會像這樣來做一個記號：

用「正」來標註我喝進去的水，這可以幫助你很清晰地了解到你今天已經喝了多少水，如果你在中午發現喝進去的水量少於4杯，那麼你就要在下午喝夠分量了。

2：選擇健康的零食！

但是有時候我會很想吃甜食，甚至會達到一種明明不想去便利店買零食的，但是卡和錢包竟然已經在手裡的程度。

這樣的話，最好就選擇更加健康的零食來代替了：

1:70%黑巧克力

對於巧克力愛好者來說，選擇黑巧會比牛奶巧克力更加健康。

2：薄荷糖

無糖薄荷糖可以緩解你的饕餮胃

3. 冰凍水果

我個人很喜歡吃雪糕，根本想像不到不能吃雪糕的樣子。為了安撫想吃雪糕的心，我有一個訣竅：那就是吃冰凍藍莓或者冰凍草莓。

把牛奶倒進冰凍水果裡面，然後牛奶會和水果凍在一起，特別好吃。把這個放在早餐菜單裡面換掉香蕉，在上面放一些果蔬燕麥片，或者是加入一些會讓它變得口感更加順滑的食物，都很不錯。

3：這樣吃蔬菜！

我知道很多人不喜歡吃蔬菜，和大家分享一個改變了我的飲食習慣的小貼士，幫助我從甜食黨變成了健康飲食黨。秘訣就是：做蔬果汁！

選1~2種你喜歡的水果和至少一種綠色蔬菜將它們混合在一起，然後加水進去榨汁，十分簡單。

一開始我不喜歡蔬菜的味道，所以我會放更多的水果進去。後來我就慢慢增加了蔬菜的比例，現在我已經很享受蔬菜那種新鮮的口感了，要感謝蔬果汁。

最後一個讓你的蔬果汁更好喝的小竅門是，用椰子水代替水。如果你的蔬果汁喝起來沒什麼味道，椰子水可以讓它更好喝。

4：絕對不碰甜飲料！

自從開始健康飲食之後，我就一直保持著一個習慣，在欺騙日的時候，我允許自己瘋狂吃甜食，比如巧克力、蛋糕、和其他一些含糖食物，但是絕對不碰甜飲料。

因為甜飲料實在是太！多！糖！了！

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在喝的時候還不容易被我們感覺出來，有時候我們甚至會覺得喝了之後會對我們的身體好。

還有就是，我們會很容易忘記咖啡。一些咖啡含有39g的糖，39g糖相當於3瓶可樂的含糖量了，那太可怕了。這就是為什麼我不喝甜飲料的原因，因為一旦喝了甜咖啡，我所有吃雞胸肉和沙拉的努力就等於白費了。

我的運動

首先最重要的是，當你決定努力減肥的時候，盡量不要給自己太大的壓力。

逼著自己一定要每天運動2個小時以上，我之前嘗試過，但是最後失敗了，這會讓我有一種「啊算了吧，明天再開始」的思想。

因為每天都逼著自己要完成，所以反而會因為某一天不能完成而導致拖延症發作。所以更好的方法是每天鍛煉10~30分鐘左右，這樣比什麼都不做更好。

第一階段

因為我本身不愛運動，也不太懂減肥運動到底要做什麼，所以在最開始，我選擇聽著我喜歡的歌沿著河邊走路減肥。

因為我也有其他想要減肥的朋友，我就和他們一起走路。事實上我是唯一一個走路的人，因為他們都跑在我前面，其實我討厭跑步也討厭流汗。

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但是在這個過程中，陽光灑落在我身上，喜歡的歌讓我心情愉悅，所以我慢慢地找到了感覺。

就這樣堅持著，有一天我想要做一些改變，然後我走得快了一些。

接著我開始跑起來，時而走路時而慢跑，來迴轉換。專業點說就是間歇性訓練，有時候我全速奔跑和散步，然後慢慢地我開始享受奔跑了。

第二階段

到了第二階段，我開始加入一些簡單的力量訓練，並不需要任何工具，網上就有很多室內訓練視頻，也不需要找時間特別長的視頻，選擇5~10分鐘左右的就可以了。

不過我至今都不喜歡波比跳和深蹲，所以我又要分享我的小秘訣了：

1：一首歌挑戰

你們應該都有自己喜歡的歌曲，那麼選擇你最喜歡的一首歌，節奏輕快到可以跟著跳舞的那種，然後就開始做你的深蹲、寬距深蹲、波比跳之類的，跟著音樂的節奏做。

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力量訓練其實很無聊，但是如果跟著動感的音樂做的話，整個人會更興奮一點，所以我的第一個TIPS是：

從一天完成一首歌的訓練開始嘗試，然後你可以完成兩首歌、三首歌…

2：挺胸收腹

運動並不意味著花2個小時在健身房才算運動，如果你會這樣做，馬路、廁所、車站…這些地方也能成為不錯的「健身房」。

這個做法就是，無論你是站著還是做著，都保持著挺胸收腹的狀態，這樣無論你在任何地方都能得到鍛煉。這也是練出腹肌的好方法。

3：瘦腿這樣做

想要瘦腿的話，建議從拉伸和運動兩方面入手。

我一般會這樣做，把腳趾放在樓梯的邊緣，然後腳跟往下壓。

這個動作並不像深蹲那麼引人注目，就算你在街上等人也可以做。

減肥真的不容易

但是堅持下來

看到改變後的自己

你會慶幸還好當時沒有放棄

加油吧~

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