據說，這是能提升速度200％的神奇跑步姿勢？

今天， Keep君 給大家推薦一種小眾跑步姿勢，叫「Naruto Running」。

這種特殊跑步姿勢，來自東亞跑步強國日本。因為這種跑步姿勢掌握起來有一定難度，所以，在運動人體科學領域中，一直不是主流跑步技巧，影響力遠不如大家熟悉的姿勢跑法「Pose Method of Running」。

但是，「Naruto Running」對跑步速度的提升是顯而易見的。這麼多年來，它總能讓一部分頂級跑者、運動員為之著迷。

使用 Pose Method of Running 跑步的運動員們

首先，不得不說的是，「Naruto Running」這種跑步姿勢解決了困擾學界十多年的一個問題——空氣阻力與速度的矛盾。

這個矛盾，指的是：人在奔跑時的空氣阻力與速度強相關，速度越快，空氣阻力會指數性增長。就好像你在開車時，80km/h 時速下，車窗外的氣流絕對不止是 40km/h 的兩倍這麼簡單。

我們都知道，當人體運動時，阻力大過一個臨界點，身體就會進入無氧供能狀態，這個臨界點被稱為「無氧閾」。當跑步速度過快時，漸漸增強的空氣阻力，會迫使跑步變成抗阻力運動，也就是無氧運動。隨之而來，糖原耗盡，速度下降。

直到日本學者山下德郎，在運動人體科學期刊《Fake Nutritionist》上提出了一種新的思路。他指出：「我們一直在研究跑步姿勢的生物力學，提高運動的效率，但這已經達到了一個瓶頸，我們為什麼從沒想過通過動作改良，降低跑步時空氣阻力，來為人體的供能系統減負呢？」

「降阻訓練」這種思路讓學界恍然大悟，紛紛開始研究空氣阻力這個從前一直忽略的問題。不到 1 年時間，日本京都大學的科研團隊，率先找到了能大幅降低空氣阻力的跑步方式：

將雙臂模擬噴氣式戰鬥機的後掠翼造型，俯身 90° 奔跑，讓氣流從身體兩側和上方分散開。

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學界將這種跑步姿勢命名為「Naruto Running」，中文名叫「忍者跑法」。

如今，這種跑法在動漫作品中隨處可見。

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這項學術成果發表後，被當時的牙買加短跑運動員率先運用在比賽中。

之後的事情大家就都知道了：博爾特壟斷了多年百米世界紀錄，牙買加也在 4*100 米的項目上一騎絕塵。

上圖是幾年前世界田聯錦標賽，採用「忍者跑法」的選手領先，優勢非常明顯。而採用正常跑法的蘇炳添，卻落後了四個身位不止。據說，近期國家隊正在讓他秘密練習「忍者跑法」。

「忍者跑法」雖然速度很快，但它小眾，也是有原因的。

它的第一個難點，是重心保持。

因為俯身姿勢下重心前傾，如果前傾角度過大，加速度跟不上的話，就會直接摔倒。在剛開始練習時，可以在腰後懸掛一些負重來平衡重心，先熟悉這種奔跑的感覺，再逐漸減少負重。這種訓練方式專業內被稱為「負重遞減法」，常見於助力引體向上、助力雙杠臂屈伸的訓練，跑步也是同理。

第二個難點，就是柔韌性不夠。

我們俯身的角度是和空氣阻力成正比的，俯身到 90° 時，空氣阻力最小。但絕大部分人，俯身根本到不了 90°，尤其是男生。

所以，機智的 Keep君 早料到了這一切，特地在 Keep 跑步熱身課程里，增加了下面這個動作：

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是不是特別像「忍者跑法」？！

這個動作專門拉伸大腿後側的腘繩肌群，能加大你的俯身角度，減少空氣阻力。每次跑步之前，一定要認真練這個動作，如果感覺拉伸沒到位，就多做幾組，而且手臂要使勁甩。

以上就是「忍者跑法」的訓練方法了。

都是開玩笑的

言歸正傳，其實對於所有的跑者來講，是不存在一個完美跑步姿勢的模型來參照著改進的，而是只能針對每個獨立的跑者最高效且相對最理想的狀態來調整。

但不管怎麼樣選擇，在穩定節奏的同時保證自己的舒適還是最重要的。不然跑得不舒服，一切都是白搭。

最後，祝所有的 Keepers：

愚人節快樂！！！

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