該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！！！

每個人身邊總有那麼幾個人，吃啥都不會胖，有的連喝水都會長几斤肉，為了不讓脂肪再繼續長，連節食，吃減肥藥等方法都想出來了。

可惜好景不長，節食了幾天，身體最終抵抗不住飢餓而大吃特吃，然而體重又長回去了。甚至比之前體重還要再增加幾斤。

怎麼才能不節食，健康的把脂肪甩掉呢？

小脂幫大家找到2個省時省力的動作

這2個動作曾被譽為「 脂肪殺手 」，不僅燃脂效果好，也鍛煉到了全身的肌肉。

不過這2個動作看似簡單，幾組動作跳下來，也是很磨人毅力的。

1.開合跳

它是一項簡單又高效的有氧動作，它可提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

開合跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側；

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

每天分10-15組來完成，每組時間在1分鐘，做完一組可小休1分鐘，然後繼續。

2.波比跳

波比跳是公認的家庭減脂殺手，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小。

「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，每天分10-15組來完成，一組在10-20個左右，可根據自己體能來調整數量。組間休息1分鐘。

動作標準：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

堅持運動下去，不僅可以甩掉身上的脂肪，還能強身健體。

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