這樣選擇，減脂更輕鬆

這是新的一篇關於減脂tips系列之

「這樣選擇會更有助於減脂」

今天將要分享四個比較常用的減脂tips以及其原理

1

不希望增長肌肉的可以適當減少練後的碳水化合物攝入。適當蛋白質幫助機體恢復，幫助機體維持較好的免疫力。蔬菜中充足的膳食纖維幫助你排除宿便一身輕鬆。

我們要明白產生能量消耗的過程，主要是源於肌肉的收縮，而當其產生收縮的時候，肌肉會消耗身體裡面的肌糖原，這個時候，如果我們在練後不對其進行碳水化合物的補充，我們的供能系統會產生一定的變化，會加劇脂肪更多的氧化，使其提供身體足夠的能量。

而在整個的運動過程中，我們肌肉會產生一定程度的撕裂，特別是針對一些高中強度的間歇運動以及力量型訓練，我們需要去額外的補充固類蛋白質，方便我們對其肌肉進行更好的修復。

至於加入一些充足的膳食纖維，主要的原因是因為膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視，可實際上它具備非常多的好處

來源於某度的檢索：

（1）抗腹瀉作用，如樹膠和果膠等；

（2）預防某些癌症，如腸癌等；

（3）治療便秘；

（4）解毒；

（5）預防和治療腸道憩室病；

（6）治療膽石症；

（7）降低血液膽固醇和甘油三酯；

（8）控制體重等；

（9）降低成年糖尿病患者的血糖。

2

咖啡因有助於脂肪的燃燒和降低胰島素敏感性，還可以抑制食慾。喝咖啡的時間建議在下午四點之前，一天最多兩杯，不加糖，可以把早餐的奶用在咖啡上，早上喝咖啡效果極好。

3

有條件的小夥伴可以多選擇菌菇類的食物，攝入的理由除了豐富的膳食纖維，維生素，礦物質。更重要的是菌菇多糖類物質，有非常明顯的抗炎抗癌效果，是非常推薦的食物。

各類的菌菇熱量都是很低的，蘑菇，平菇，香菇等等，都是非常好的減脂飲食選擇，100g的食物裡面，熱量在24～35千卡左右，蛋白質含量2～3g，脂肪低於0.1g，碳水也只有2g左右，不僅僅能夠大量吃，還能提高不少的飽腹感

4

生吃蔬菜可以最大程度保留水溶性維生素，尤其是維生素C、葉酸、尼克酸，所以對於有條件的小夥伴們來說，蔬菜沙拉是一種非常好的減脂食材，大家有條件可以自行配比。

不過一定要注意，生吃之前需要先殺菌消毒、淡鹽水浸泡、反覆清洗、加醋殺菌、蔥姜蒜殺菌等，能生吃的生吃（比如說大部分蔬菜），不能生吃的不要強求（比如說肉類等）。

另外體質虛弱、怕冷畏寒、消化能力差、經常腹瀉的同學則應盡量少選擇生吃，處於備孕、妊娠、哺乳、經期等特殊時期的女性，如果生吃後有不良反應，應該杜絕。

最後，關於減脂，如果有不明白的地方或感興趣的問題，都可以給後台留言哦～

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