每天拉筋半小時，效果好過跑步3小時

小密語錄：從一米五到一米七，她只專註做了這一件事

筋長一寸，多活十年的說法雖然沒有什麼理論依據，但是當你每天真正去堅持拉筋的時候你就會感覺到效果是真的非常棒。拉筋之前你的身體或許會覺得沉重或者是疲勞，但是當你拉伸完之後會感覺整個身體都放鬆許多，尤其是當你長期坐立只為完成工作的時候，之後你需要的就是一套拉伸動作完全放空你自己，這樣不僅僅是為了身體健康；如果你還在生長期，還可以長個子呢！

誰不希望自己有一雙大長腿，天天穿著高跟鞋長裙子在大街上秀，這感覺真的特別像超模在T台走秀。但是對於許多小個子女生來說這是不現實的，不過別灰心呀，只要你還處在生長期，每天都堅持打卡和小密一起抻筋，再長高是絕對有可能的；就算你已經停止生長了，拉筋至少能夠讓你腿部的肌肉線條變得更加均勻，這樣從視覺上也會給人一種錯覺不是么？

小密說的抻筋可不僅僅是雙腿，我們全身都是有必要拉伸一下的，不然就算雙腿在場，身體其他部位出現健康問題也是得不償失的哦。但是身體其他部位的拉伸不像雙腿這麼容易簡單，一個一字馬就可以完美解決。當涉及到脖頸和肩膀的時候，難度就會隨之升級了，不過別擔心，雖然頭頂點地支撐危險性較大，但是你可以選擇用雙臂環抱住頭部，這樣可以降低風險性；腰部也要記得發力，這樣一來，全身都能夠被徹底鍛煉到了，不枉我們費盡全力完成這個姿勢。

了解小密的朋友肯定都知道，每次小密帶領大家練習瑜伽的時候都會涉及到倒立這個姿勢，在抻筋的作用上，倒立的效果也是非常不錯的，雖然這次安排的鶴蟬瑜伽體式難度較小，但是為了照顧大多數人的柔韌度；如果讓小密向大家提出幾個注意事項的話，最重要的就是身體不要向前傾斜，因為容易刷上脊椎。說到拉伸的部位，自然就是背部和自己的手臂呀，有沒有感覺到呢？

大多數人在拉伸的時候重點和難點都是自己的下半身，許多人下半身肥胖臃腫的原因也是在拉伸不到位。所以想要瘦腿減肥的也可以來試試單腿一字馬哦，首先要保持身體平衡，左腿從左側向上慢慢抬升直至雙腿完全保持在同一條直線上，為了固定住雙腿，右臂向右握住高抬的左腳。堅持一定的時間之後記得更換另一條腿，抻筋也是要講究運動平衡的。

小密之前說過，腰部的拉伸和防護對於女人非常的重要。因為腰部對於整個身體的支撐非常重要，同時也是一個脆弱的存在，向身體兩側分別彎曲的時候屁股要收緊，雙腿盡量綳直，後背如果能夠緊貼自己的大腿前側才算是最標準的哦。一開始做不到也不要勉強自己，照顧好腰部。

藉助牆壁完成倒立也會一個不錯的拉伸方法，腰背部盡量與地面保持平行，這樣可以讓下半身的筋拉伸到最大限度，同時雙臂也慢慢舒展開來，胳膊上贅肉比較多的朋友可以多多練習這個姿勢。

1：雙臂伸直反向支撐住身體。

2：雙腿完全搭在牆壁上個，腰部彎曲至與地面保持平行。

3：左腿彎曲，臀部收緊以降低腰部的壓力

看似每天拉伸半小時挺簡單的，但是真正堅持實施起來的時候就會發現很困難，當然你可以選擇和你的閨蜜一起來完成，兩個人互相監督，然後一起變得更加漂亮更加性感，還可以增進你們之間的友情呢！

每天抽出你玩手機的時間來抻筋，長高也是完全沒問題的，最重要的是堅持下去哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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