運動後的拉伸有多重要？全套拉伸動作拯救你的僵硬小腿！

運動完不拉伸小腿

會讓小腿肌肉持續緊張

日積月累

小腿就會顯得粗壯發達

這對於女生來說，是一件鬧心事兒

拉伸動作在運動前後都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度，放鬆運動後緊張的肌肉，最大限度的避免運動損傷，也可以防止腿部變粗。

所以健身，尤其是大重量的練腿訓練過後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閑暇的時候，也可以拿出兩三分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉結構圖

可以簡單了解一下

接下來才是重點

很多人問小腿怎麼拉伸

今天為大家介紹一下小腿的拉伸動作

小腿拉伸的動作還是很多的

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推牆腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

1

蹲姿跟腱拉伸

一腳在後的脛骨前肌拉伸

一腳交跨於前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

每次運動後可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動作

每個動作30秒

怎麼樣？這麼多實用動作

以後千萬別說你不會拉伸小腿了！

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