怎麼系統地拉伸？

身體平著躺

用心去拉伸

前兩天，久坐不動的助手妹突發奇想，在宿舍里練了一個壓腿，一個下腰。

你還真別說，效果明顯。到現在走路腿還疼呢。

所以，為了大家的身心健康，我們今天來聊一下：

如何系統地拉伸？

首先，我們要知道為什麼要拉伸？

1.緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送；

2.防止肌肉纖維或肌腱損傷；

3. 幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激；

4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。

然後，助手妹教你正確的系統拉伸法：

1、大腿後側肌群：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。

2、大腿前側肌群：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿（緊貼著）摺疊。

3、小腿後側肌群：俯卧在地，一腳交叉放於另一腿的小腿上，腳跟向下踩的同時，腳尖朝向正前方；

4、臀部肌肉：翹個二郎腿把腿往身上拉，不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。

5、髂腰肌（髖部前側）：弓步跪姿，腰背挺直；

6、大腿內側肌群：盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓；

7、腓骨長短肌（小腿外側）：一腿彎曲，另一腿輕掰腳踝後伸腿；

8、腰部肌群：兩腿分開，只側下腰；

9、腹部肌群：手肘支撐。

如果你有什麼想問的也可以在下方留言，得贊高的助手妹會考慮放在下一期的科普里哦 (?● ? ●?)

來源：網路

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