如何判斷自己的狀態能不能健身？

如果你對待訓練非常嚴肅認真，那你一定習慣了不斷挑戰自己，哪怕是休息一天也會有罪惡感。

同樣，如果你連續進行高強度訓練，休息又不充分，那麼你其實得不到最佳的訓練效果。

恢復與再生是決定訓練效果的關鍵因素之一，你的健身水平和你的基因決定了你恢復的速度，往往你需要比想像中更多的休息恢復時間。

肌糖原有時需要好幾天才能恢復，功能失調的線粒體和免疫系統則可能需要好幾周。

讓我們來看看如何簡單有效地判斷自己的狀態是否能訓練，以及用什麼強度訓練

目前，決定訓練強度最好的方式就是檢測心率，心率監測器是最準確的方式。

一旦你弄清楚了自己該用哪種心率訓練，就可以參考使用下面這個《身體狀態和訓練計劃表》。

身體狀態和訓練計劃表

身體狀態：這是對你身體是否準備好訓練的簡單衡量，針對所包含的4個項目給自己打分，最後把4項得分加起來，就是身體狀態的評分，得分4-6為好，7-9為中，10-12則是差。

身心指數：這一塊是對整體感受的評估，給自己身體的感覺從1-5打分，這一打分應該與身體狀態偏差不大。

心率指數：這一塊可以告訴你最適合訓練的心率水平，它往往與你的身心指數和身體狀態掛鉤。但這個指標並不表示你不能進行更高心率的訓練，只是你可能需要限制在更高心率下訓練的時間，避免訓練過度。

心率百分比：這一塊展示了相對應心率指數下的最大心率百分比。

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